兩種有氧運動降壓好處多

如何通過做有氧運動降血壓

心腦血管疾病患者除了持續藥物治療，並接受飲食控制外，還應該重視運動。當然，我們並不是要求患者需要像運動員那樣做高難度的運動，而是應該選擇有氧運動。

【有氧運動的好處】

在有氧運動的過程中，需要大量的氧氣和能量才能維持肌肉的收縮，使運動繼續下去；同時，心臟搏出的血液量比運動前還要多。這時，糖類、蛋白質、脂肪會大量分解，為身體提供能量，在這個過程中，需要大量的氧氣，呼吸的次數也會大大增加，肺部的收縮、擴張程度更大。長時間的有氧運動，肌肉會長時間收縮，此時心、肺必須盡量為肌肉提供氧氣和能量，同時將代謝廢物運走。所以，長時間持續有氧運動，能增強人的心肺功能。

除了增強心肺功能外，有氧運動還有另一個非常重要的作用，那就是減重。眾所周知，肥胖不僅影響美觀，還嚴重威脅人們的身體健康。當人體重超過標準太多，就很容易患高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂等心腦血管疾病；而長期持續有氧運動，並適當調整飲食習慣，能有效地消耗身體內多餘的脂肪，而不會像節食、服用減肥藥等不正確的減重方式那樣傷害人的身體。

另外，進行一般的有氧運動並不需要特殊的場地或器材，例如散步、上下樓梯、騎自行車、游泳等，這些都是我們日常生活中容易實施的運動方式。對於「上班族」來說，步行上班，提前一站下車，再步行去公司，或者把車停在離公司稍遠的停車場等方法，都可以當成是在進行有氧運動。

【運動的分類】

運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

有氧運動是指在運動過程中，能吸入充分提供新陳代謝的氧氣，其特點是運動強度低，運動富有節奏感，需要持續較長的時間才能達到運動的目的。常見的有氧運動有散步、慢跑、騎自行車、打羽毛球和游泳等。

無氧運動是相對於有氧運動來說的，指在劇烈運動的狀態下，需要大量的能量，這時，糖類、蛋白質和脂肪的有氧分解已經不能為身體提供充足的能量，所以糖類就進行無氧代謝，迅速產生大量的能量。無氧運動包括：舉重、短跑、跳遠、摔跤和投擲等項目。

【散步是最好的運動】

散步對各種年齡的人都適用，尤其是上了年紀的人，更適合選擇像散步這種運動量不是很大的有氧運動。因為老年人的關節比較不靈活、肌肉萎縮而無力，而散步做起來很簡單，對身體的柔韌性要求不高，所以很適合老年人。

我們這裡說的散步可不是隨便走幾步。患者在散步前宜保持全身放鬆、調整呼吸，否則會影響關節和肌肉的活動，進而損傷肌肉或關節。散步時應保持從容、閑散、悠閑的情緒，行走過程中步伐平穩、節奏和頻率保持一致；同時，還應盡量深呼吸，這樣既能為各組織器官提供充足的氧氣，還能提高呼吸系統的機能，尤其是可以增加橫膈肌的活動幅度，增強消化腺的功能，促進食物的消化和吸收，預防便秘。除此之外，散步還能使人保持大腦清醒、下肢矯健，對防治高血壓也很有效。

雖然散步的運動量看似不大，但還是應制定運動計劃，循序漸進的加大運動量，不宜使身體感到過度疲勞，以免損傷身體，反而達不到運動的目的。散步通常宜在傍晚或臨睡前進行，以每分鐘約120步的頻率前進，每次散步的時間為15?30分鐘即可。

【跳繩能預防心血管疾病】

跳繩是一種簡單易行，幾乎不受場地、設施等環境因素影響的運動，隨時都可以進行，幾乎沒有人不會。跳繩能使身體持續的活動，而完全不需要瞬間用力，卻能消耗大量的熱量，還能培養關節的靈活性和腳力。

最重要的是，跳繩還能增強人的心肺功能，如果跳繩的同時配合深呼吸，就能大大增加血液中的含氧量，確保心腦血管的強健。因為跳繩是一項全身性的運動，而且手握繩柄時，繩柄會刺激拇指的穴位，進而增強腦細胞的活動，是少數具有健腦功能的運動之一。跳繩還能預防糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、肌肉萎縮等病症。

跳繩看起來是很簡單的運動項目，但想要得到更好的效果，必須注意方法：繩子在空中要形成平滑的曲線，不要出現松垮無力的情形；繩子打在地板上的部分不宜太多；繩子著地前跳起，離地後腳掌著地。

整個跳繩的過程要流暢。還有，跳繩前要做好充分的暖身運動，以免扭傷關節。

【跳繩會使小腿變粗嗎？】

跳繩後做一些拉伸的運動是非常必要的，可以防止小腿變得粗壯。具體的做法如下：

保持立正姿勢，左腿盡量向後退一步，整個腳掌著地且腿保持筆直；然後右腿彎曲，上身保持直立，手臂盡量往後拉。保持10秒鐘後換另一隻腿。

保持立正姿勢，左腿向前跨一步並保持筆直，右腿彎曲，雙臂向前拉伸。保持10秒鐘後換另一隻腿。

保持立正姿勢，把左腿往後抬高，盡量使腳後跟靠近臀部，膝蓋併攏，保持10秒鐘後換另一隻腳。平衡感不好的人，可以扶著椅背或牆壁。

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