運動降壓效果不明顯，原因都有這些！

運動降壓效果不明顯，原因都有這些！

生命在於運動，運動是人類生命活動過程中的重要形式。運動不僅強體健身，還能祛病延年。體育鍛煉在高血壓的調養康復中有重要作用，經常堅持體力活動可預防和控制高血壓。近年來研究證明，體力活動一定程度上能預防高血壓發生。多數研究指出，耐力性運動訓練或有氧運動訓練（如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等），均有中度降壓作用。研究還表明，血壓下降幅度與年齡無關，而與運動容量增加的幅度呈正相關。相比較而言，無氧運動訓練，如舉重、摔跤等，降壓效果則不明顯。

鍛煉身體有方法

強身健體的辦法多種多樣，可以是跑步、騎車，或配合呼吸的體操、氣功、太極拳等。實行過程中要注意以下幾點：

1、運動方式有選擇

運動方式包括耐力型運動和力量型運動，前者如快步行走、慢跑、游泳和騎自行車等，後者如舉重等。高血壓病人應選擇輕鬆適中的耐力性運動最為適宜，不致因運動量過大而引起血壓過大的波動。而力量型運動，因運動強度大，可使血壓升高，易誘發心腦血管併發症的發作，因此高血壓病人不宜選擇力量型運動。

步行用於日常生活中的鍛煉就較為實在，尤其是沒有時間和機會參加體育活動的人，鍛煉就可以從步行開始。走路是人特有的行為，以每天走10000步左右較為適宜。步行同樣也應因人、因年齡、因性別而有所差異。

為了提高心肺的功能，運動時應做到微微出汗，即選擇中步速行走，但時間不宜過長。注意中步速行走如有不適之感，可改為慢步。在微覺心慌、但能忍受的情況下，可再次加快步速，也可中慢速交替進行。其他如慢跑、體操、太極拳等的鍛煉機制與步行大同小異。

2、運動大小要適量

適當的運動量對高血壓病人是很重要的，病人活動量過少則達不到預期目的，活動量過大易使血壓升高，甚至發生併發症。目前普遍採用運動時的心率確定運動量，根據病人的年齡用公式計算運動時需要達到的心率，即220-年齡=最大心率。為安全起見通常用最大心率的50%~70%作為運動量的指標。當然此公式僅作參考，具體運用尚需結合具體情況。

高血壓病人的運動量要因人、因病情而定。病情不同則基礎心率不一，加上高血壓病人常常服用影響心率的藥物，如β受體阻滯劑和鈣拮抗劑等，單純心率往往不能正確反映最佳的運動負荷量。因此應結合運動時血壓的動態變化和病人的自覺癥狀來選擇運動量。

關於運動的時間與頻度，有採用隔日1次、每次1小時的運動，也有人認為每天定時運動，效果更好。如採用定時散步或慢跑的運動方式，堅持每天1次，每次30~60分鐘，安全有效，方便易行，對老年高血壓患者較為適宜。我國傳統醫療保健主張「夜卧早起，廣步於庭」，對高血壓患者也是適用的。總的原則是因人的具體情況及工作作息方便而定。

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