這些原因讓你夜尿頻多！改善方法拿走！

有些人晚上可能會有一直想起床尿尿的問題，特別是年紀愈大的人愈可能有這毛病。這樣的問題叫夜尿症 (Nocturia)，不但會打擾睡眠品質，還可能帶來更嚴重的疾病。

不過幸好只要對症下藥，我們可以改善夜尿症的問題！所以趕快來看看要怎麼做吧！

在看如何改善之前，我們要先了解一下何謂夜尿症。我們每個人應該都有半夜得起床上廁所的經驗，不過如果你的癥狀是長期的、或一晚醒來很多次，那你就可能有夜尿症了。根據國際自律協會的定義，夜尿症是指患者在夜晚必須醒來一次以上去上廁所。

那麼到底什麼會導致夜尿症呢？其中一項就是你單純攝取太多水分了。

這可說是最簡單的原因了，你只是睡前喝太多水 (或吃了一整顆西瓜)！這聽起來很單純，不過有些人總是會忘記自己從多晚開始就不該喝水。總之如果你有夜尿的情形，可以先注意一下自己晚上會不會喝太多水！

第二種原因是糖尿病。糖尿病的其中一項癥狀就是頻尿，因為腎臟無法吸收的糖分會進入尿液，導致水量增多，排尿的需求也增加。所以如果你一直夜尿的話，有可能是因為你罹患糖尿病。

第三種原因是心臟衰竭。鬱血性心臟衰竭的徵兆之一就是夜晚頻尿。這是因為患者白天時水分因為重力以及心臟功能不足沉積在腿部，晚上平躺下來時水分不在沉積，順利進入血液中，也導致尿量增加。

第四種原因是膀胱過動症。膀胱過動症的主要癥狀之一就是頻尿，幸好膀胱過動症很容易解決，原因通常是神經受損、藥物、過重或缺乏雌激素。

第五種原因是睡眠呼吸中止症。打呼是睡眠呼吸中止症的重要徵兆之一，但夜尿也是睡眠呼吸中止症的癥狀，只要解決睡眠呼吸中止症，就能有效減少夜晚去廁所的次數。

第六種原因是懷孕。如果妳因為不明原因，突然開始半夜起床上廁所，可能是因為妳懷孕了。另外，懷孕後、頻尿也可能是因為膀胱脫垂，這會給尿道造成多餘壓力，所以會讓妳想上廁所。

第七種原因是前列腺問題。雖然夜尿問題可能很好解決，但這也有可能代表你的前列腺出問題了。得前列腺癌或前列腺腫大的男性會很難忍尿。

看完幾種可能原因後，接下來就要看看該如何改善夜尿問題了！

秘訣1：做凱格爾運動 (Kegels)。凱格爾運動能有效動到骨盆底肌肉，也就是負責控制排尿的肌肉。

根據Livestrong，一種簡單的凱格爾運動是「收縮骨盆底的肌肉，就像你尿到一半時想要停下來的感覺」。該網站建議這個動作要收縮10秒，放鬆10秒，並且做10組。

秘訣2：戒掉咖啡因跟酒精。不僅攝取液體的量很重要，攝取怎樣的液體也很重要。酒精跟咖啡因有利尿功能，可能會讓你更容易夜尿。

秘訣3：寫喝水日記。想找出你上廁所的習慣，就得留意你喝進什麼東西，身體的反應如何。你可以寫一本喝水/飲料日記，把你何時喝了什麼記錄下來，看看有沒有任何規律。

秘訣4：不要用有香味的衛生棉。

如果你是女性而且有夜尿情形的話，最好不要用有香味的衛生棉，因為香味成分可能會刺激尿道。

秘訣5：去看醫生。

如果夜尿問題真的很困擾你，其實最重要的還是去看醫生。醫生才能判斷出你的夜尿癥狀是不是因為什麼更嚴重的疾病，或是你可以用一些簡單方法改善！

如果有夜尿問題的話，可以參考一下上面的方法唷！也分享給其他人看看吧，特別是家裡有老人家的朋友！

來源：Littlethings

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