誰說生理期多吃也不會胖!
關於生理期減肥,網路上有很多傳言,比如生理期可以多吃不怕胖,或者生理期不能運動等。到底經期該如何正確減肥,一起來看看吧。
生理期,綽號」大姨媽「,減肥界有一個關於生理期的傳聞:
生理期吃多點也不會發胖!
「多補補」這一派認為:生理期要連流7天血呢,多傷元氣啊!所以必須吃點好的補一補,不然多傷身啊~
「代謝高」這一派則認為:生理期人的消耗變高,新陳代謝旺盛,所以即便多吃一點,也不會發胖。
一次大姨媽流多少血?
既然你說流血多要多補補,那咱們就從流血說起:
正常女性經期7天的血量是不低于于20ml,不高於100ml,一般在30-50ml是正常的。
和獻血對比,一次獻血是200-300ml,而血站護士會關愛的給你一瓶牛奶。
由此可以看出,為了50ml不到的血液去大補7天並不是一個明智的選擇。
生理期新陳代謝會變高?
在目前國內外的學術研究中,對於生理期新陳代謝的偏高和偏低,還沒有明確的認識。
但是從現如今的數據來看,無論是偏高還是偏低,這個差值都不會比3杯紅糖水的熱量值高。。。
所以從統計學的角度來說,生理期的新陳代謝和往常,沒有十分大的差異。
生理期減肥法有用嗎?
有用。
儘管新陳代謝的變化不大,但是經期前後的激素水平變化還是很劇烈的。
經期前一周是「低迷期」,因為激素分泌的問題,這段時間體重會自然上升,人更容易疲憊,更想吃甜食。所以這段時間不適合勉強自己,而是以拉伸和溫和運動為主。
經期來的這一周是「休養期」,如果沒有痛經的歷史問題,這段時間可以多做一些散步,瑜伽,慢跑之類的低強度運動。隨著經期的到來,上一周上升的體重會慢慢降下來。
經期後一周是「黃金期」,這一周無論是激素水平還是身體狀況都適合運動,所以高強度的運動就應該安排在這一周,掉體重和減脂的效果也就更加明顯。
經期能運動嗎?
看情況。
就像我上文中說的,分為「痛經人群」和「不痛經人群」。
痛經人群:別運動了,多喝熱水……
不痛經人群:不劇烈運動就行。
一定不能做的運動:各種倒立式的運動、以及對腹部壓力比較大的運動。
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