輕鬆練出纖腰翹臀,擁有好身材!
性感的比基尼body就是每個女人夢寐以求的,可是現實中並不是每個女人都天然擁有好身材,想要擁有比基尼body身材,不僅要關注前面,也要關注背後,全身打造!
誘人下肢!下半身瘦身攻略
先來小小提示下:穿著襪子進行伸展運動的話,腳更容易在地板上滑動,也就更容易使腿打開,看起來很難的一字馬也就很容易做到。當然啦,如果柔韌度跟不上,也不要太勉強哦~畢竟羅馬不是一天建成的,翹臀也不是一天練成的哦!
1
正直地站著。
2
一條腿屈膝,另一條腿一直往身後伸展,上半身微微向前傾。(兩條腿反覆做15次)
Tip: 腿部展開的時候,注意臀部不能坐在屈膝的腿上,身體重心要「懸掛」在空中。脊椎也要保持挺立,不能彎曲。
性感的背部誰不愛?!
氣質女神不僅要看顏,轉身也得有好風光!想想夏天穿比基尼的時候,不論是正面還是背面都得要留心,所以,要想美美的超S身材,在打造身體正面的時候也要對後背上心。想要一個同樣性感的背部,就得使得背部肌肉線條變美,跟著下面的伸展運動做起來吧!
3
從趴在地板上的姿勢開始手和腳都一字分別向前後打開。
4
在上半身抬起的時候,向前伸展的手要同時像游泳的姿勢一樣往後伸展。
腰不細 誰「調戲」?!
現在馬甲線風行,連好看的衣服都跟著露腰了!想要有盈盈一握的纖細小腰,就來看看下面的動作~不過,初學者如果抓不到重心的話,雙手可以先撐在牆上,等到動作熟悉的時候再離開牆壁進行動作哦。
5
雙手向兩邊以肩膀的高度一字打開,右腳以45°向後傾斜,腳尖觸地。
6
向後45°伸展的右腳,屈膝向右側的方向提起,身體重心落在左腿。(兩腿反覆做15次)
Tip: 身體盡量保持一字型,這樣才能刺激到腰部的肌肉,才能達到伸展運動的效果。
上身細節修一修!
肩膀、手、胸等部位的單向運動,可以除去胳膊和手部的贅肉,打造上半身的線條哦~
7
兩手向前伸直,十指交叉握住一個小啞鈴。
8
握住一個小啞鈴,利用左右手腕的力量左右旋轉。
Tip: 雙腿打直,脊椎也不能彎曲,在手腕運動的過程中,身體保持直立狀態。
平衡運動和核心運動
說到核心運動第一反應就是仰卧起坐,不過這裡的核心運動不是趟在地上的,而是利用健身球,在健身球上進行仰卧起坐。做核心運動的時候,發力是基本要求,為了不從健身球上掉下來,身體要發力找到左右均衡點,保持平衡。
9
身體在健身球上躺下,兩腳以肩寬的幅度打開,雙手抱住脖子。
10
腹部和大腿發力,在球上做仰卧起坐,反覆15次。
還有什麼動作能讓我們練出「豐乳肥臀」好身材,秀出誘惑比基尼的完美線條呢?小編再給你推薦下面5個燃脂塑形攻略,一定讓你輕鬆駕馭好身材。
1. 用手肘和小臂支撐身體,且成筆直的狀態,腳背用力綳直。眼睛向下方凝視手背,以平衡背部的曲線,保持1分鐘的時間,再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。
2. 趴在地上,雙手和雙腿都向上抬起,小腹及軀幹緊緊貼住地面,只用軀幹做支撐,保持1分鐘的時間。重複做抬起放下的動作,一共做10組。
3. 雙手交叉抱在前胸,雙腿成90°與肩同寬放在地上,做仰卧起坐,不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。
4.自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
5.消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發現腹部變平坦了解許多。
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