跑步營養補給：提前計劃 當天莫吃新食物

要想成為成功的馬拉松跑者，絕不只是在比賽中的那幾個小時內努力。睡眠、恢復、交叉訓練、營養等，都扮演著重要角色。在談到營養補給時，很多有經驗的馬拉松跑者都會這樣說：在合適的時間攝入適量的正確食物。關於馬拉松比賽的營養補給，有10個技巧可供跑者參考。

提前計劃

很多馬拉松跑者在比賽之前的一兩周才開始考慮飲食，這就是把飲食想的太簡單了。馬拉松比賽的能量補充不是比賽前五天攝入大量的碳水化合物，應該在比賽之前的一兩個月之前就制定完善的飲食計劃。

胃也需要訓練

大約在距離比賽8周時，就要確定自己適合的運動營養食品的類型和品牌，讓自己的胃舒服。如何才能確定呢？那就是吃這些食物，對胃進行訓練。同時，按照比賽當天的情況進行營養補充，每小時攝入30-60克的碳水化合物，700-1300克的水，400-800毫克的鈉。

提前安排比賽當天早餐

TAG:搜狐新聞 |

※跑步時口渴已經來不及，跑步補給怎麼吃？
※關於跑步飲食計劃、減肥和補給不變的事實
※香蕉＋豆漿吃不膩嗎？運動後這樣吃，營養補給更完整！
※越野跑要吃好！賽前賽後飲食補給攻略
※你的夏日健後補給站
※跑馬也要吃好！馬拉松賽前賽後飲食補給攻略
※天啦嚕，跑馬時補給站竟然給你吃這些？
※夏天跑步的最佳時間地點、裝備補給、訓練技巧
※鐵三比賽營養策略：搭配適當營養補給有助創佳績
※運動後吃什麼好？營養師、教練聯合提案3種補給組合
※孕期不同階段的營養如何補給？
※日本貓島—真鍋島！迅速補充貓養份的補給站
※跑馬路上的能量補給，你吃對了嗎？
※7 種值得跑者投資的營養補給
※北馬倒計時5天 跑馬補給如何選擇？
※作為寶寶的營養補給站，你的母乳「水分」夠嗎？
※馬拉松營養補給寶典
※悶熱的夏季，跑步訓練該怎麼補給？這裡面學問很大
※跑者應多吃6種零食 加快恢復補給能量