長期睡眠不足容易使人發胖

減肥 08-14

1、研究人員對30名體重正常的年輕男女的試驗結果顯示,這些受試者平均每天消耗2600卡路里的熱量。當睡眠充足時,他們在最後一天只會吃進相當於2500卡路里熱量的食物,但睡眠不足時,他們能吃進去相當於2800卡路里熱量的食物。研究表明,睡眠不足的人吃得更多,但卻不會消耗更多熱量,因此容易發胖。

2、睡眠不足容易導致肥胖的原因可能包括:睡眠在身體控制飢餓方面會發揮一定作用;睡眠不足的人更希望通過吃來滿足自己的慾望;睡眠不足會造成人們疲倦,沒有精神選擇食用比較健康的食物。

3、同時很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯後就困,只想睡覺,什麼家務都幹不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往有點兒問題,容易造成缺氧,本身就容易想睡覺,但多數體胖者主要還是因為慵懶。

4、另外,如果睡覺太晚,睡前將會有飢餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療計劃,另一方面又會造成吃完就睡,而使能量轉化為脂肪。如果能不睡午覺,到晚上10點再入睡,胃腸道中食物基本上完全排空,既不會使熱量儲存起來,又不至於有飢餓感。

1、可導致抑鬱症

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

長期睡眠不足容易使人發胖

2、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

3、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

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4、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。

5、令人健忘愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專註性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

1、龍眼冰糖茶

把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

2、天麻什錦飯

將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水發香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

3、豬心棗仁湯

把豬心切成兩半,洗乾淨,放入凈鍋內,然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開後撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

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