學好這套動作 練出完美腰腹

想要練出完美腰腹真的不是一周甚至是一個月就能輕鬆擁有的，傳說中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美 get 的，但是蠻腰再身上街就能傲嬌大步咔咔走，還有什麼理由不練起來！

動作 1：側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿甚至，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向想腰腹靠近。

動作 2：將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆當不要完全貼到地面。

動作三：平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳綳直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。

在做這個動作時，如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。這樣能增加運動的強度，並鍛煉你的平衡感。

動作四：雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，在慢慢還原。

動作五：手臂撐直使身體形成平板，左手與右腿同時向前一步，在交替為右手與左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一樣。

5 個動作為一組，每個動作每次做 10 至 12 次。

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