幫助睡眠，睡前一杯牛奶真的有用嗎？

最近看到網友留言，說最近有點失眠，朋友的建議是睡前喝一杯牛奶。雖然也曾聽過喝牛奶有助睡眠的說法，但睡前喝牛奶，真的有用嗎？

那今天就來說說助眠這個話題吧。牛奶中，確實有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6以及能夠轉化為5-羥色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像武俠小說里的「蒙汗藥」一樣，立馬把你放倒……

而可以很肯定的是：吃完東西馬上就睡覺，反而會影響睡眠。因為這時消化系統會被調動起來，進入工作狀態。所以，為了有更好的睡眠質量，通常會建議睡前 2～3 小時就不要再吃東西了。

有趣的是，確實有人喝熱牛奶後變得容易入睡了。這有可能是因為，溫熱的流質食物對身體有舒緩作用；但更可能只是因為，深信牛奶有助睡眠，而產生的積極的心理安慰作用。

所以，如果你深信睡前喝牛奶有助睡眠，那麼來一小杯 100～200 克的溫熱牛奶，不會太影響消化，是有可能會幫到你。還要提醒的是，喝完別忘了刷牙！

但是，如果受到睡眠問題困擾的時間較長，這裡推薦一個老中醫的經驗方：桂圓百合棗仁湯（茶）。對心煩意亂、入睡困難、多夢易醒、虛煩不得眠等作用明顯。酸棗仁（炒過）30克，桂圓、百合、茯苓15克，枸杞子和小麥各10g，加水先煮炒過的酸棗仁，之後再把其餘食材一起煮30分鐘。每日分三次溫服，每次不少於50ml。而隨著現代發展的快節奏，為了幫大家節省時間，桂圓百合棗仁茶分裝成了袋泡茶，特別適合神經衰弱引起的失眠人群。

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