准媽媽產後腰痛怎麼辦？學會這6大防治方法就能輕鬆應對

十產九痛，分娩後腰痛被列為高發「月子病」之一，為什麼產後會出現腰痛呢？是因為孕期生理變化？還是因為產後勞累？怎樣才能預防產後腰痛呢？出現產後腰痛要怎麼養護？這些都是准媽媽們想要知道的，別著急，小伊這就來給你一一解答。

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產後腰痛的原因

1.分娩後內分泌系統發生變化不是很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快複位，從而引起腰痛。

2.新媽咪在照料寶寶時經常彎腰，如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

3.有些新媽媽產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而引發腰痛。

4.新媽媽可能採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷，而引起腰痛。

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六大方法防治產後腰痛

1.從孕期開始預防

准媽媽孕期要均衡飲食，避免體重增加太快而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。注意充分休息，選擇合適的睡姿減少腰部的負擔，如取左側卧位、雙腿屈曲。

2.補充維生素

在飲食上，新媽媽要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，如牛奶、木糠、胡蘿蔔等，適當增加素食在飲食中的比例，可以避免新媽媽骨質疏鬆引起的腰痛。

3.腰部保健運動

從產後第2周開始，新媽媽最好再保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動，如做仰卧起坐，可以增強腰椎的穩定性。

4.避免彎腰或久站久蹲

為了避免經常彎腰，新媽媽在給寶寶洗澡的時候最好採取坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，旁邊放上一把小凳子，避免久蹲久站。

5.按摩、熱敷

新媽媽要經常活動腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可通過按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式促進血液循環，改善腰部不適感。

6.補充鈣質

哺乳媽媽產後每天至少要喝250毫升奶，以補充乳汁中所需的300毫克優質奶。多去戶外曬太陽，和做產後保健操以促進骨密度恢復。

小伊嘚吧嘚

產後不要過早地穿高跟鞋，因為會使身體重心前移，除了引起足部不適外，也會通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣，能免則免。預防產後腰痛，最好從孕期做起。在產後還應該注重飲食、營養，在保證充分休息的基礎上，做適量的運動，才能使身體恢復最佳狀態。

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