瑜伽磚的妙用 看看這些體式你都用到它了嗎

瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

也許很多朋友都有瑜伽磚，但是不知道怎麼使用。今天，給大家詳細介紹，瑜伽磚在下面幾個體式中的運用。

1.支撐的橋式變體

1.躺下來，膝蓋彎曲，腳打開與髖同寬。

2.做幾次深呼吸，然後雙腳踩地，大手臂往下推墊子，吸氣，抬起臀部、脊柱來到簡易的橋式。

3.磚塊橫著放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形狀的骨頭)。

4.剛開始，磚塊放到最低，如果這樣很舒服，可以保持在這裡，也可以把磚塊轉過來，升高一點。選擇對適合自己的高度，讓髖部完全放在磚塊上。

5.保持在這裡就很好了，但是如果你想做如圖片的變體，右手抱住右膝蓋，拉近胸腔，雙手在膝蓋窩十指交扣。

6.慢慢伸直左腿，腳跟保持在地面。左腳跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。

7.保持5-10個呼吸。

8.鬆開雙手，右腳回到地面，然後曲左膝，腳掌踩地。保持幾次呼吸，然後換邊。

2.下犬式變體

1.從四角板凳式開始。兩個磚塊如圖放在墊子前端，確保磚塊壓實墊子，不會滑動。

2.一手放在磚塊上，確保手掌平鋪，掌根在磚塊邊緣。

3.為了穩定雙手，小拇指抓住磚塊的外側，大拇指抓住磚塊的內側。

4.吸氣，然後呼氣時，腳趾回勾踩地，抬起臀部向上向後，來到下犬式。

5.雙手壓向磚塊，手臂肱二頭肌壓向地面，抬起臀部向上向後，延展脊柱。

6.如果覺得下背部有擠壓，雙腳打開一點，或者曲膝。

7.雙手繼續壓向磚塊，臀部向上向後。慢慢來，深呼吸，保持1-2分鐘。

8.出來的時候，膝蓋跪地，在嬰兒式放鬆幾次呼吸。

3.上犬式變體

1.先做前面的下犬式。然後從這個體式，吸氣，往前來到斜板，手還在磚塊上，手腕在肩膀正下方。

2.腳背貼地，同時，開始髖部往下沉。

3.保持手臂伸直，雙手有力壓向磚塊，提起胸腔。鎖骨展開，大腿上提離地。

4.下腹部內收上提，延展尾骨找腳跟。

5.保持3-5個呼吸，然後腳趾回勾踩地，臀部向上向後，回到下犬式。

6.膝蓋跪地，在嬰兒式放鬆幾次呼吸。

4.新月式變體

1.從四腳板凳式開始，膝蓋往後，來到臀部後方。如果膝蓋比較敏感，可以在膝蓋下方放毛巾或者毛毯。

2.把一個磚塊朝前放在右手內側，最低的高度。小心地，右膝蓋往前，右腳往前放到磚塊上。

3.確保腳跟和腳掌都很好地被磚塊支撐著。左膝蓋在臀部後方。

4.雙手在右大腿上，髖部往前一點。下腹部內收上提，尾骨往下找地面。

5.保持5-10個呼吸。

6.出來式，雙手往下壓向墊子，雙手往下推，右腳輕輕滑下瑜伽磚，右膝蓋往後著地。

7.在嬰兒式放鬆幾次呼吸，然後重複左側。

5.扭轉三角式

1.從山式開始，站在墊子前端。磚塊豎起來，放到最高的高度，在左腿腳的外側。

2.雙手在髖部，右腿往後跨出一步，110厘米左右。

3.腳跟一條直線對齊，左腳跟朝前。雙手保持在髖部，髖部擺正朝前。

5.吸氣，左手臂上舉到耳朵旁邊。呼氣，從髖部往下摺疊，上半身與地面平行。

6.左手放到磚塊上，保持右手在髖部。盡量頭頂到尾骨一條直線。

7.吸氣，延長頭頂往前。呼氣，身體從腹部開始扭轉向右。然後是肋骨和胸腔。

8.右手可以保持在髖部，頂住右邊的牆。或者右手往上舉，看上方手指尖。

9.保持5-8個呼吸。

10.出來時，吸氣鬆開手腕。雙手回到髖部，腳保持下壓。吸氣站起來。然後換邊。

瑜伽磚是一個很好的輔助工具哦，它防滑、防水，環保無毒。而且柔韌抗裂，輕便耐用。它可以循序漸進地改善身體柔韌性，有助於練習瑜伽的人每個動作都達到要求的精準度。

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