這些產後飲食禁忌靠譜嗎？

近日，一篇《產後飲食禁忌》在網上悄然流傳。其中提到，

產後半個月內不可以吃青菜、水果，不可以吃魚肉。嚴禁喝水飲料以及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛，可以用燒開的米酒代替水分。

果真如此的話，女人的命也未免太苦了些。

臨床上，將分娩結束至產婦身體恢復正常的階段，稱之為產褥期，一般為6周。這段時間的生理特點，可以用兩句話總結：一是產婦的身體逐漸復原；二是乳腺開始分泌乳汁，哺育嬰兒。分析產後的「飲食禁忌」，自然也要從這兩個方向來。

產褥期最大的變化是子宮縮復

正常狀態下的子宮，僅數公分大小，重約數十克。隨著胎兒的生長發育，子宮的體積與重量都不斷增加。等到分娩結束時，重量能達到一千克。其後，在產褥期內，子宮肌細胞減少、縮小，子宮體積逐漸萎縮、復原至正常大小。

伴隨著子宮縮復過程，產婦的腹肌以及盆底肌會發生鬆弛，胃腸蠕動也會減弱，加之生產後虛弱、卧床過多，所以極其容易引起便秘。

新鮮蔬菜、水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等成分，一方面可以增加胃腸蠕動，預防便秘，另一方面，又可以補充產婦身體所必須的營養，為身體恢復創造良好的條件。此外，水果中含有的有機酸，還可以刺激食慾，促使產婦吸收更多的營養物質，為哺育嬰兒打下堅實的物質基礎。

乳汁的分泌

（乳房結構，圖片來源：wikipedia.org）

妊娠末期，乳腺開始增生，流經乳房的血液量也大為增加。血液中的葡萄糖、脂肪酸、蛋白質、礦物質等，通過擴散進入乳腺，經過乳腺內部一系列的生理變化，成為乳汁。

所以，產婦要想擁有足夠的乳汁，充足的血流量是必須的。這就要求產婦適量飲水。

為了保證乳汁的質量，如鈣含量的穩定，《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，產婦應該每日攝入1200mg的鈣。由於我國傳統的飲食結構，鈣攝入通常不足，婦女哺乳期的平均攝入量大多在推薦量的50%，有的甚至僅有20%~40%。長此以往，不僅不利於嬰兒發育，而且有可能導致產婦骨質軟化，出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。所以，鼓勵產婦增加牛奶等含鈣食物的攝入。

哺乳期的產婦可以飲酒嗎？

產婦的胸部血管和乳腺之間，雖然存在一定的屏障結構，但對於脂溶性好、分子量小的物質，如酒精，並不能起到完全的隔絕作用。產婦飲用酒精後，不僅會減弱乳汁的釋放反射，使乳汁的分泌減少，而且有可能通過乳汁，將酒精「傳遞」給嬰兒。

（從婦女飲酒到其體內酒精完全被分解所需要的時間，在這個時間內為嬰兒哺乳都可視為不安全的【1】）

因為嬰兒的各項器官都未發育成熟，所以一旦酒精進入嬰兒體內，代謝所需的時間遠比成年人長，產生的危害，也遠比成年人飲酒大。有學者認為，乳汁中含有酒精，會使嬰兒拒食，發生睡眠變化，乃至引起血糖代謝紊亂。

所以，用米酒代替水，絕不可取。

很多所謂的禁忌，來源於古人的無知。平心而論，其中一些做法，在當時，有積極意義。但理解可以，照搬卻是萬萬不能的。對於初做父母的讀者而言，了解些產褥期的生理特點、在飲食上堅持均衡適量原則、有問題及時向專業醫生諮詢，則是最穩妥的保健方法。

TAG:蝌蚪五線譜 |

※產後飲食禁忌，哪些食物不能吃？
※狗狗飲食禁忌有哪些？
※蕨菜怎麼吃？有什麼飲食禁忌呢？
※狗狗的飲食禁忌有哪些？
※雞蛋的飲食禁忌，你都知道哪些禁忌搭配？
※牛奶不能和什麼一起吃？七類飲食禁忌需牢記！
※扁豆的飲食禁忌 這樣吃沒好處
※乳腺癌飲食應注意哪些？飲食禁忌有什麼？
※流產後飲食怎樣好呢？
※產後吃什麼好？產婦食譜大全，產婦飲食禁忌
※產後飲食五大禁忌，你犯了么？
※痔瘡患者有哪些飲食禁忌？
※孕期飲食禁忌多 這些你都知道嗎
※痔瘡吃什麼水果？飲食禁忌？
※飲食禁忌：芒果不能和什麼一起吃？
※苦夏的飲食禁忌有哪些
※食醋雖保健，但需謹記這些飲食禁忌
※子宮肌瘤的飲食禁忌有哪些？
※痛風不能吃豆製品，火鍋，這些飲食禁忌是真的嗎？