關於孕婦睡眠，這4種錯誤不要犯

文|育兒之道

關於孕婦健康睡眠，大家知道多少？今天給大家科普一下，孕婦經常被忽略的4種健康情況；

一、孕婦不宜睡席夢思床

孕婦不宜睡席夢思床。這是因為：易致脊柱位置失常。孕婦的脊柱較之正常狀態，腰部前曲更大，睡席夢思床及其他高級沙發床後，會對腰椎產生嚴重影響。仰卧時，其脊柱呈弧形，使已經前曲的腰椎小關節摩擦增加；側卧時，脊柱也向側面彎曲。長此下去，使脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔。因此。孕婦睡席夢思床既無法消除疲勞，又不利生理功能的發揮，並可引起腰痛。

不利翻身。正常人的睡姿在入睡後是經常變動的，一夜輾轉反側可達20～26次。研究認為，輾轉翻身有助於大腦皮質抑制的擴散，提高睡眠效果。然而，席夢思床太軟，孕婦深陷其中，不容易翻身。

孕婦仰卧時，增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈，導致子宮供血減少，對胎兒不利，甚至出現下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而息痔瘡。右側卧位時，上述壓迫癥狀消失，但胎兒可壓迫孕婦的右輸尿管，使之易患腎盂腎炎。左側卧位時上述弊病雖可避免，但卻可造成心臟受壓，胃內容物排入腸道受阻，同樣不利於孕婦健康。

因此，孕婦不宜睡席夢思床。孕婦以睡棕綳床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並應注意枕頭鬆軟，高低適宜。

二、孕婦不宜睡電熱毯；

說到冬季孕期，取暖是每一個家庭必備的事情，眾所周知，使用電熱毯有方便、衛生、加熱速度快等優點，深受許多家庭喜歡。但是，電熱毯通電後會產生磁場，這種電磁場會影響胎兒的細胞分裂，導致正常分裂的細胞發生異常改變。對這種磁場影響最敏感的是胎兒的骨骼細胞，從而會使胎兒骨骼發育異常而致畸形。因此，孕婦最好不用電熱毯。

三、孕婦不應忽視睡午覺

妊娠婦女的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以睡到9小時左右為好。多出的這一個小時的睡眠時間最好加在中午。即使在春、秋，冬季，也要在午飯後稍過一會兒躺下，舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使孕婦神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

午睡時間長短可因人而異、因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為宜。當然，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

午睡時要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，而不要害怕壓壞或影響胎兒。

四、孕婦不宜仰卧或右側卧

孕婦睡眠的姿勢與母子健康關係十分密切。通常強調懷孕6個月以後不宜長時間仰卧或右側卧。最合理的睡眠姿勢是左側卧位。

妊娠期間因為胎兒在母體內不斷生長發育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮佔據，倘若仰卧睡覺，增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒

生長發育；還可使腎臟血流量減少，腎小球過濾率下降。這些對孕婦的健康也很不利。此外，仰卧時，增大的子宮還可以壓迫下肢靜脈，使下肢靜脈血液迴流受阻，引起下肢及外陰部水腫、靜脈曲張；同時，因為回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降，醫學上稱之為「仰卧位低血壓綜合征」。子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎。對患有妊娠高血壓綜合征的孕婦，仰卧睡覺還可加重病情。

孕婦右側位卧，對胎兒發育也不利。因為懷孕後的子宮往往有不同程度地向右旋轉，倘若經常取右側位卧，可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，不利生長發育，嚴重時可引起胎兒窒息，甚至死亡。

相比之下，懷孕婦女只有取左側卧位才較有利於母子健康。

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