高效燃脂，快速減肥塑形，HIIT不二之選！

HIIT燃脂訓練

燃脂指的並不是真的讓你的脂肪燃燒，而在減脂期想要做到讓脂肪多消耗，在訓練中最重要的就是消耗熱量。最有效率的燃脂方式就是能在單位時間內消耗最多熱量的訓練方式，那就是HIIT高效燃脂運動。HIIT可以分解肌肉的糖原儲備（血糖的儲存形式），同時它還能調動更多的肌肉組織。

HIIT訓練，每天只用花30分鐘左右的時間就能消耗掉大量的卡路里。所以，沒有時間可不是借口哦。HIIT還能增加速度，力量，耐力和新陳代謝率，大大提高減脂速度。

為達到最佳減肥效果，建議一周至少3次HIIT訓練！下面每個動作保持45秒，之後休息15秒，然後再做下一個動作。整組循環2-3次。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

動作1、高腳杯深蹲

動作2、半蹲-啞鈴推舉

動作3、俄羅斯轉體

動作4、登山跑

動作5、跳步箭蹲

動作6、相撲高位硬拉

動作7、蛙式跳俯卧撐

動作8、啞鈴箭步蹲

沒有啞鈴的可以用礦泉水代替，堅持一周就會有明顯的改善噢！

HIIT耗時短，強度卻非常大，因此並不適用於所有人。建議在做HIIT訓練之前，一定要確保自身沒有較大的健康問題。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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