減脂效果棒棒噠 HIIT高強度燃脂祝您成功！

現代生活水平的提高，大部分人已經很少去健身鍛煉了， 相反，帶來得是體內脂肪的大量堆積，減脂是我們現在首要的任務。

但是凡事都講究科學，健康的運動減肥，時間很重要要物盡其用恰到好處，時間越長並不是好事，其實健身的強度夠了，我們自然而然就會減脂。高強度可以讓你的身體感受一種應急環境的變化，並對此做出反應。

高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形？

正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

一、20-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

二、30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘

三、30次/組 2組 中間休息2-3分鐘

四、15-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

五、40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘

六、15-20次 2組 中間休息2-3分鐘

注意事項

1．減肥運動強度要從小到大逐步提高，減肥靠的是持久力而不是爆發力。

2．減肥運動時間要穩定，切忌三天打魚2天曬網，減肥要認真集中，每天盡量1小時1周6次，堅持到自己的合理體脂率區間。

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