吃的不規律不健康不要緊，這5大食物幫你翻片兒！

慌亂的早上，早餐沒吃，血糖低感到頭暈，然後餓到中午，開始大吃大喝，用垃圾食品來填飽肚子，然後發誓第二天一定要好好吃飯？

相信很多人都有過這種時候，這樣開始的一天不僅會不健康，而且整個人也會打不起精神！今天營養小薦要給大家推薦一組食物幫你清理掉一天所吃的那些不健康食品。

一、野生三文魚

當你需要補充DHA的時候，很少能有食物能像三文魚這樣滿足你的需要。這個能比像堅果，菠菜和全穀食品提供多達10-100倍的DHA。DHA主要用於保護大腦，提高記憶力和學習能力。三文魚中也有著豐富的硒和維生素D。

二、核桃

當感覺到腹脹和胃不舒服的時候，來一點核桃，1/4杯量的核桃能給你提供1.3倍多的建議Omega-3脂肪酸攝入量。核桃還可以增強飽腹感，避免你過多的攝入垃圾食品。

三、蘆薈汁

蘆薈汁有著清理排毒的功能，所以在一天的不規律飲食之後，來一杯蘆薈汁是再好不過的了，尤其是在一頓大吃大喝之後蘆薈汁可以幫助身體回到正軌。裡面富含維生素，礦物質和氨基酸。有研究曾表明蘆薈可能可以降低腸道炎症和修復腸道的功能，以及促進消化。

四、湯

一天的不規律飲食之後最好的修復飲品之一就是湯了。可以是健康的骨頭湯，雞湯或者魚頭湯，看你更喜歡哪個。湯非常容易消化，而且還能補充流失掉的礦物質和營養素。湯會幫助身體吸收鈣，鎂，磷和一些可追蹤的礦物質。還可以補充葡萄糖胺，用於緩解疼痛，還有甘氨酸、谷氨醯胺和脯氨酸等等，不僅提高免疫力，抑制炎症，保護腸道，還有助於控制血糖。

五、海帶

海帶是那一類最健康的蔬菜之一，當你感到渾身沒勁的時候，維生素B-12可以幫助你提神。海帶中有著一些B族維生素，這也是唯一的一種能補充維生素B-12營養的非肉類食品。裡面還富含鐵，鈣，鉀，尼克酸，磷和鎂，還有許多人體需要的礦物質，以及維生素A，K，C，E。在選擇海帶的時候，顏色越深的越好，顏色越深，礦物質的濃度越高！

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