助你產後子宮快速恢復，好身材全靠它了

懷孕 08-29

【每文一笑】

女友今天給我說：情侶之間應該完全平等，兩人意見一樣時聽男的，兩人意見不一樣時聽女的!

好像很有道理，我竟然無語反駁。。。

助你產後子宮快速恢復，好身材全靠它了

【正文】

生完寶寶後，新媽媽的身體就會變得特別脆弱，尤其是子宮，產後如何對新媽媽的子宮進行恢復就成了一個非常重要的問題。此時新媽媽可以選擇通過食療加運動療法來恢復子宮的機能，那麼，到底有哪些食物和哪類運動能夠幫助新媽媽快速恢復健康的子宮呢?今天，家有好baby小編就為您推薦幾種有助於產後子宮恢復的食物和利於產後恢復的運動。

一、食療篇：

1、紅糖：

紅糖具有活血化瘀的作用，產後食用紅糖水能夠有效的促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮，但需要注意的是紅糖水不宜過多食用，因其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。

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2、雞蛋：

雞蛋中含有豐富的蛋白質和各種營養素，能幫助新媽媽快速恢復體力，並且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食慾。對於產後新媽媽的身體恢復具有很大的幫助，雞蛋雖好，但也不宜過度食用。

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3、小米：

女性在做月子時可多食用小米粥，不僅可以幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢復體力，其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。

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4、山楂：

山楂含有豐富的有機酸，具有消積化滯、活血化瘀的作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口，還能幫助開胃解渴，對於產後大量進補後出現食欲不振的情況有一定的幫助。但是，坐月吃山楂也有一些要注意的，月子專家說，吃山楂不能吃生的，生山楂中所含的鞣酸與胃酸結合容易形成胃石，很難消化掉，如果胃石長時間消化不掉就會引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。

吃山楂的時候不能空腹，山楂含有大量機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強飢餓感並加重原有的胃痛。

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5、雞湯：

雞湯營養豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助產婦快速恢復體力，補充身體所需營養，是產後恢復體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，湯中的脂肪如果攝入過多，易引起肥胖及便秘。

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產後子宮恢復忌食：

1、忌食堅硬粗糙及油炸食物：

產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒。

2、忌食過鹹食物：

因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3、忌生冷食物：

如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

4、忌食辛辣等刺激性食物：

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

5、產後不宜吸煙喝酒：

煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精進入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。

新媽媽產後促進子宮恢復的營養食物和禁忌食物，為了新媽媽產後身體更好的恢復，一定要科學搭配膳食。

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二、運動篇：

主要講的是產後子宮恢復瑜伽：產後瑜伽動作簡便舒緩，易於練習，富有針對性，通過有助於腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕鬆。

1、虎式：

(1)開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

(2)兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

(3)呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

2、腰部轉體式：

(1)從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。

(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

(3)慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

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