舉重會變矮變胖？其實負重鍛煉有益骨骼，值得全民推廣
似乎每一屆的奧運會，舉重都會成為人們「津津樂道」的焦點。但除了金牌之外，大家對於舉重的理解，也大都局限在某些焦點上：
「練舉重的都是窮人」「舉重受傷風險很高」「舉重會把人壓矮的」……
然後呢？似乎沒有別的了。中國作為「舉重大國」，普通人對舉重的健康意義，卻知之甚少。
舉重把人壓矮？練舉重有助骨骼發育
國家體育局多次闢謠：舉重不會讓人變矮。
我們看到舉重比賽運動員身高不高，是因為「項目選材」：教練傾向挑選矮個子和重心低的運動員。
舉重比賽的級別按照體重來劃分，因此矮個運動員在相同的公斤級別下優勢極大。
一系列調查研究也證明：
舉重練習，不影響青少年身高發育；
如果訓練科學合理，反而促進骨骼發育。
骨骼的生長，是通過軟骨內軟骨細胞不段增生、骨化來完成的。在 18 歲以前，骨骼正處在發育階段，由於練習舉重受到經常的壓力作用，相鄰關節的軟骨細胞受到壓擠、摩擦，骺軟骨細胞不斷增生分裂，骨就越來越長。
舉重，尤其對下肢骨和軀幹骨的作用為強。人的身高，一大部分由基因決定，但是合理的運動使骨後天性地獲得變化，能促進青少年的骨骼發育。
但是，如果不考慮運動員的年齡，在訓練時方法不科學，運動量和強度不合理，會引起軟骨組織過早骨化或病理性損傷，到成年後骨骼就會停止生長。
舉重都是胖墩？練舉重有助塑形
你以為的舉重運動員，都是這樣的？
俄國舉重運動員奇吉舍夫（105 公斤以上級別）
這些確實屬於「強壯的胖子」。因為他們的運動和基礎代謝，需要更多的脂肪來支撐消耗的熱量，這樣的體型在所難免。
但也有這樣的：
中國舉重運動員陸永（85 公斤級別）
可能也有些人欣賞不來這樣的體型，但這絕對稱不上胖，而是「健壯」。
更有這樣的：
中國舉重運動員呂小軍（77 公斤級別）
中國舉重運動員張傑（62 公斤級別）
這些可都是雜誌封面級別的健美身材，跟「胖」完全扯不上邊。
所以，非大重量級別的舉重練習者，身材非常好看。如果從專業運動員的身材去評價一項運動，是沒有道理的。
如果你是女性，練習舉重對你來說，也是利大於弊。
舉重訓練能夠幫你：
提高基礎代謝率，變成「易瘦體質」；
改善肌肉質量，增強身體協調能力；
幫助塑造身體線條；
糾正不良的身體姿態。
不要擔心自己一練舉重就會練出一身肌肉，變成「金剛芭比」。
因為你不是運動員，並沒有運動員那樣的先天天賦和訓練強度。
而且女性的身體，一般不能夠產生足夠的會促進肌肉增長的睾酮素，是很難像男性運動員那樣長大塊肌肉的。
舉重健身能提高身體素質
你可能想不到，一項 2012 年的數據統計顯示，美國有 3 900 萬的普通人參與舉重運動。
田徑、橄欖球、籃球、鉛球、標槍運動員，都會在訓練計劃中加入大量的舉重動作。
目前全球風靡的 CrossFit （一種結合體操、力量訓練、素質訓練的健身方式），也把舉重動作加入到訓練體系中，將舉重打造成一種時尚，使得舉重技術不斷推廣。
歐美國家，會從青少年時期練習舉重，增加軀幹穩定性，防止各種與脊柱有關的體態問題。
對於大眾而言，合理的舉重訓練，能夠極大地提高身體素質，帶來以下好處：提高軀幹穩定性，提高身體協調性，提高爆發力。
舉重容易受傷嗎？
在所有競技體育比賽中，運動員的損傷概率都非常高，包括短跑、長跑。這是因為，運動員數十年如一日地和自己的身體作極限鬥爭。
許多人對力量訓練和舉重的了解非常有限，在生活中搬起重物，也很容易受傷，因為他們並不知道怎麼做出符合人體發力結構的動作。
如果你不是運動員，只是愛好者，你並不需要經常衝擊極限重量，那麼練習舉重只對你利大於弊。
合理的舉重訓練，能夠極大地提高身體素質，遠沒有許多人想像的那麼容易受傷。
舉重容易受傷的原因，主要有兩個：使用了錯誤的動作進行訓練，頻繁地去衝擊極限重量。
而所有的力量訓練，都應該注意：
最開始都是從徒手或者零負重開始，沒有人一開始就去進行大重量的訓練。
要有一套完整和科學的訓練體系，清楚訓練的安全界限在哪裡。
責任編輯：海刃
摘自《那些年，我們甩給舉重的鍋》有刪改。
由作者授權轉載。未經許可不得轉載。
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