在減肥期間如何才吃對蛋白質

減肥 08-31

在減肥期間如何才吃對蛋白質

無論你想獲得肌肉，減肥或只是簡單的生存，你需要吃蛋白質。

這是一座建造的每一塊肌肉，所以特別適合身體建設者是吃載入必需的蛋白質。

你可能認為這個問題不涉及到你，因為你只是想減少。

如果你想減少你不想失去的只有你渴望減肥的體重。

我可以告訴你一件事，沒有一定量的蛋白質，你會殺了你自己的肌肉細胞，燃燒卡路里。

肌肉越多，你有更多的熱量，你燃燒更多。即使什麼都不做。所以現在你知道如何重視的是蛋白質。你需要了解它的來源的蛋白質是最好的，當應該吃。

現在很容易。

我們有互聯網把所有營養信息被放在一塊。你只要讀懂它，知道你吃了多少卡路里（能量）。除了基本的信息提供，也有像生物值或血糖指數的其他重要因素。生物價值顯示多少蛋白質提供某些特定食物，可以更好的使用自己身體的肌肉。

顯然，更高的價值是更好的來源。

蛋白質的最佳來源：肉類（牛肉和家禽）、魚、蛋和乳製品（尤其是乳酪）。

雞肉一個最好的健美運動員常用的。它充滿了高質量的蛋白質（79生物價值約25%），並不含有太多的脂肪。請記住不要吃雞皮因為它本身就是脂肪。最好的選擇是吃的雞胸。這一天應該吃大約150-300克。牛肉幾乎與雞肉相同（用80生物價值的蛋白質25%）。

你應該總是吃瘦肉也是一個值得嘗試的牛肉這種形式是簡單便宜的（不幸的是含有更多的脂肪）。此外，含有維生素B12和鐵。應該至少一周2-3次吃。

魚作為一種蛋白質來源實際上甚至比肉好。類似於牛肉或雞肉，大約有25%的蛋白質但略高生物價值82。除了蛋白質也是偉大的脂肪酸ω-3脂肪酸，對健康有巨大的影響源。它可以是金槍魚罐頭，冷凍或濕鱈魚/鱈魚和鮭魚。嘗試吃至少一周兩次。

雞蛋最好的蛋白質來源。雞蛋的蛋白質有88到100的驚人的生物價值，但只有11%人在白和黃16%。然而卵黃充滿了脂肪，這就是為什麼它是不推薦的，尤其是當你想減肥。

類似魚的卵是很好的來源的ω-3。給他們最好的方式就是煮約5-6分鐘（煮雞蛋）。你會得到無效的額外的脂肪（如油炸），這將是更容易白蛋黃分開（如果你不想吃蛋黃）。

牛奶很好的蛋白質來源。生物價值是80但量的蛋白變化為不同的產品：約5%的牛奶或乳酪（平均）22%。乳製品，因為酪蛋白是同化時間，特別推薦在晚上睡覺前吃。不幸的是，乳酪有很多脂肪，這就是為什麼乳酪和脫脂奶是更好的選擇。

因為你需要各種蛋白質的建議提供了所有的人。沒有唯一的，神奇的蛋白質，可以解決你所有的需要。這也是保持蛋白質在較高水平整整一天的重要，所以考慮吃更多的食物在一天。

顯然，相對較小的什麼會阻止你的脂肪。不要忘記提供其他元素如碳水化合物和脂肪。這是負責動力需要的。

在減肥期間如何才吃對蛋白質

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