瑜伽減肥靠譜嗎？正確的瑜伽理念你都懂嗎

瑜伽並沒傳說中那麼神奇，瞎練對身體造成不可逆損傷

《紐約時報》之前就曾專門撰文，數說練習瑜伽存在很多風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、腦損傷、關節炎、視網膜破裂以及對髖關節造成損害等，報道提醒人們切勿盲目練習瑜伽。

瑜伽作為一個全球性產業，有時過度運用了現代營銷手段。迎合現代人無法靜心的弱點，瑜伽通過大量宣傳「冥思」，讓瑜伽的完美形象一再升級。就算練了半天都不太明白「冥想」一詞的確切含義，就算修習者發現其實瑜伽對他們並無太大助益，但因為交了高昂的學費、或者害怕因為觀點不同而遭到其他練習者排擠和批評，因此也閉口不言。

不僅是瑜伽新手，受傷對象也有好多是靈活度很高並且是練習年頭很長的同學。他們的柔韌程度很高，因此有時憑著自己的感覺和經驗來修習，會出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術治療。

如何找到最適合你的方法，如何在練習瑜伽的過程中避免傷害?以下幾點注意事項需要銘記在心。

1.每個瑜伽動作的練習都是有順序的，需要循序漸進，只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。因為你全身的筋絡都還沒有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時，應該立即停止不要再繼續以免造受傷。

2.練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節，在熱身中先深呼吸，調節好自己的氣息，達到整個身心放鬆的狀態。再開始拉筋，放鬆全身筋骨，達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度，不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。

3.瑜伽老師最好選擇有一定經驗的，而且你可以適應他的節奏和風格。在上課之前要讓老師充分了解你的身體情況。只有在雙方相互信任和了解的情況下，瑜伽教學才能更好地進行。

4.不要輕易模仿別人，每個人有屬於自身不同的身體狀況，在練習瑜伽時千萬不要互相攀比，這樣會造成練習者極大的心理壓力，違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。

5.堅持赤腳練習，練習中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習者更好地開發身體各個部位的柔軟度。

請您繼續閱讀更多來自 瘦身瑜伽網 的精彩文章:

TAG:瘦身瑜伽網 |

※瑜伽能減肥嗎？
※瑜伽能減肥嗎？減肥效果好不好？
※瑜伽練的怎麼樣？能餵奶嗎？
※你了解什麼是瑜伽理療嗎？
※瑜伽減肥技巧，你看著練吧！
※瑜伽磚正確的選擇 你知道該買什麼樣的瑜伽磚嗎
※你真的需要熱瑜伽嗎？
※如何正確的清洗和保養你的瑜伽墊？
※瑜伽練不好？因為你不會偷懶！
※經常練瑜伽真的能讓皮膚變好嗎？
※怎樣正確有效的練習瑜伽？
※不就是瑜伽嗎？誰不會！
※我想健身，先練瑜伽好嗎？
※瑜伽減肥可以瘦嗎？別踩雷區就容易
※什麼？這些瑜伽里的潛規則，你居然都不知道！
※造嗎？你可能練了假瑜伽！
※為什麼說瑜伽可以減肥？
※瑜伽如何練得優雅？背部理療瑜伽，有效矯正駝背！
※瑜伽四問，聽了這些道理是否真的可以練好你的瑜伽？