邊看里約奧運會邊運動，全身酸痛去無蹤！真人動圖

在里約奧運會如期而至之時，怎可錯過在第一時間觀看。

躺在沙發舒舒服服看奧運會的同時，

為你推薦一套沙發健骨操，共分7節，不用出門就可以輕鬆消除全身疲勞。

一邊愉快的看著里約奧運會，一邊一起運動起來吧！

1提臀動作

趴在沙發上或者座椅上，雙手撐地，頭揚起，雙腿懸空，腿部綳直。雙腿用力，重複上下擺動。

重複動作，15或20個為一組。

☆運動部位：臀部、腘繩肌腱

2三頭肌訓練

身體半蹲靠在沙發或者座椅前方，雙手撐在沙發邊緣，與肩同寬。

做抬腿動作，雙腿輪換更替。

注意：手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿綳直用力。

重複動作，15到20個為一組。

☆運動部位：三頭肌、肩膀前後

3踩腳踏車

坐在座椅的邊緣，身體後傾，雙手雙腳運動。

注意，雙臂一定要跟著節奏一起動，雙腿和背部綳直。

重複動作，15到20個為一組。

☆運動部位：腹部、斜肌、腘繩肌腱

4側抬腿

側躺在沙發上，手撐住頭部，雙腿綳直，向上抬起。

注意：在這個過程中，腿部一定要綳直，不然用力不對，達不到應有的效果。

重複動作15到20次後，換另外一條腿繼續重複該動作。

☆運動部位：大腿外側、臀部

5膝蓋與腳趾碰觸

這個動作看上去很簡單，其實做起來還是需要一點力量的。

側躺在沙發上，單手撐頭，雙腿微曲45度，做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作，整個過程中一條腿是抬起狀態。

重複動作15到20次後，換另一條腿。

☆運動部位：大腿內、外側

6單邊深蹲

這個動作看起來比較簡單，單膝深蹲即可。

注意：著地的腿，深蹲時盡量呈90度噢！

單腿運動15到20次後，換另一條腿運動15到20次。

☆運動部位：股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

7棒式走路

這個動作可以鍛煉手臂、腿部和核心部位。

雙腿放在沙發上，雙手撐地，平移身體即可。

注意：身體要保持伸展狀態，全身綳直用力。

☆運動部位：核心部位、手臂、腿

溫馨提示：每個人要根據自己的體能量力而行。另外，每個動作建議至少重複兩輪，效果更佳！

心動不如行動，還不在看里約奧運開幕時一起動起來！

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