夏天人人都缺B族？咋補都不夠？B2能防蚊？維生素B族你還真是不了解啊！

B族傳言一籮筐

近日，一條「缺乏維生素B2是任何疾病的罪魁禍首」的博文在網上熱傳，博文強調「各種的潰瘍、糜爛、腫塊、硬化、癌變都與體內缺乏維生素B2直接相關，而現代人的飲食結構導致了無法從天然食物中獲取足夠的維生素B2，所以絕大多數人都處於缺乏維生素B2的狀態。

博文還建議人們要「及時、足量補充維生素B2，即使過量，也會隨尿液排出體外，沒有任何副作用，尤其在伏天大量出汗，B2的排出量也會大幅增加，所以補充維生素B2更不容忽視。」

除了這條，還有好多關於維生素B族耳熟能詳的傳聞，比如吃點或者塗點B2能防蚊子，比如缺B族了卉爛嘴丫，這些傳聞到底是不是真的呢？

缺B族不是萬病之源

首先，B族雖然是很重要的一種維生素，但缺它可不是萬病之源。

什麼是維生素？

就是人體必需，自身又無法合成，必須外源性補充的東西。所以，B1、B6、B12、ABCDE缺了哪種維生素，人都是要生病的，B2一點不特殊。

但說它是所有疾病的根源，是從B2對粘膜的保護作用說起的，人體缺少B2會出現粘膜的破潰，是從這一點引申出來的，很多我們熟知的疾病歸根到底都屬於粘膜破潰的範疇，所以身體里缺少維生素B2肯定是會引發很多問題，這一點無可否認。

但是反過來說，所有的疾病統統都是由B2的缺乏導致的就不成立了，因為，缺了哪種維生素都會有嚴重的後果。

夏天B族怎麼補也不夠？

最近網上有這樣的說法， B2在食物里保留率只有1%，而且吸收率也不高，所以正常飲食很難保證身體里足夠的B2需求量。

這個說法當然不對。

每天正常的飲食是能夠保證包括維生素B2在內的整個B族維生素的需求量。

B族維生素的主要食物來源很多，粗糧、紅肉、禽蛋、奶類等等都是。

當然現在天熱出汗多，B2損失的也多是對的。天熱，人體排汗增多，包括B1、B2在內的很多B族維生素會隨著汗液排出體外，所以伏天確實要多注意B族的補充。

B2補過量了，真的沒事嗎？

要看你是怎麼個補法，如果通過吃天然食物補充的話，確實沒有多少過量的風險，正像網上說的天然食物里含量少，你吃的量也有限，所以不用擔心過量，但是如果你把維生素B2當成包治百病的靈丹妙藥天天吃B2那種小藥片或者B族維生素藥片的話，當然會有過量的風險啦。

一旦過量的話，至少會加重腎臟的負擔，嚴重的會造成腎功能障礙，並影響其它營養素的吸收。

B2能防蚊？

吃B2能驅蚊，不知道這種說法是從哪裡來的，醫學界沒有證據能夠證明B族維生素有驅蚊功效。而且，對人吃完B族身體會散發出一種獨特的味道，以及蚊子不喜歡這種味道，都證據不足。

B族治口腔潰瘍，是真是假？

缺B族維生素會造成口腔潰瘍，尤其是B2。所以，當你是缺乏B族維生素造成的口腔潰瘍，補上了，很快潰瘍就會好。

缺B族會造成口腔潰瘍，但這句話倒過來說就不對，口腔潰瘍不一定都是缺B族造成的，其它原因也可能引起

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