簡單 4 步，搞定糖尿病怎麼吃，精準控糖不再難！
在糖尿病醫生收到的留言中，下面是問得最多的一個問題：
醫生，得了糖尿病，我應該怎麼吃？
每次看到這樣的留言，糖尿病醫生都會這樣回答：
糖友的飲食，是在限制總能量的前提下的均衡飲食。我們應該根據患者的年齡、性別、體重狀況、活動量來確定。
所以，具體的飲食安排，是因人而異的。
但是，總有糖友不理解，認為糖尿病醫生在糊弄他。
真的好冤枉啊！
今天，糖尿病醫生就仔仔細細地和大家說說，糖友的飲食，怎樣科學地做到「限制能量」「均衡飲食」「因人而異」。
糖尿病飲食的前提是「限制能量」，人們的能量需求與個人的體重狀態、活動量相關。要做到「因人而異」的飲食，我們要分四步走。
第一步
評估體重狀況
評估體重情況，我們常用體質指數（又有人叫體重指數）這個指標。
體質指數的判斷標準是：
BMI ＜ 18.5 kg/m2為體重過低；
BMI 在18.5～24.0 kg/m2為正常體重（不包括 24.0 kg/m2） ；
BMI 在24.0～28.0 kg/m2為超重（不包括 28.0 kg/m2）；
BMI≥ 28.0 kg/m2為肥胖。
注意，計算時體重的單位是 kg，也就是公斤；身高的單位是 m。
什麼？不想自己算？糖尿病醫生已經為你準備好啦：
使用體質指數計算器，輕鬆判斷體重狀況。
我們來舉個例子：
老王今年 52 歲，做會計工作。身高為 170 cm，體重 80 kg。
他的體質指數＝80÷ (1.7)2＝80÷ 1.7÷ 1.7＝27.7kg/m2
他的體質指數在24.0～28.0 kg/m2，為超重。
第二步
計算標準體重
知道了自己的體重狀態，我們還需要知道，按照自己的身高，多重才是「標準」的。
按照這個標準：
老王的標準體重=（170 - 100）× 0.9 = 63 kg
第三步
計算一天需要總能量
人們一天需要的總能量，是根據體重狀態、標準體重、體力活動水平確定的。
一天需要總熱量
＝標準體重 × 每天每千克體重需要能量
表 不同活動量的能量需要量（kcal/kg·天）
註：
輕體力勞動包括做家務、辦公室工作人員、售貨員、教師等；
中體力勞動包括學生、司機、電工安裝、車床操作工等；
重體力勞動包括農民、搬運工人、建築工人、裝卸工、礦工等。
老王做會計工作，屬於輕體力勞動，體重狀況為超重，那麼他每天每千克體重需要能量20～25 kcal。而老王的標準體重為 63 kg。
老王一天需要總能量
＝標準體重 × 每天每千克體重需要能量
＝63 ×（20～25）kcal/天
=1260～1575 kcal/天
第四步
選擇適合自己的食譜
對於老王而言，每天1260～1575 kcal 的能量都是合適的。他可以選擇每天提供 1 400 kcal 能量的食譜。
按照上面的步驟，得出自己一天需要的能量，就可以選擇適合自己的食譜啦～
糖尿病醫生為大家量身定做了 8 款食譜，提供的能量分別為 1 200kcal、1 400kcal、1 600kcal、1 800kcal、2 000kcal、2 200kcal、2 400kcal和 2 600kcal，可以滿足絕大多數糖友的需求。
如何獲得這些食譜呢？趕快跟著糖尿病醫生做：
返回糖尿病醫生主頁，在對話框中輸入自己需要食譜的能量，比如，老王需要 1 400 kcal 的食譜，可以輸入1 400。這樣老王就可以得到能量為 1 400 kcal 的食譜啦。
現在大家知道應該怎麼吃了吧？希望今天的文章能夠幫助大家做到科學地「管住嘴」，吃飽肚子還能血糖平穩！
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