瑜伽睡前高效瘦腹運動法,一夜見效!
瑜伽
08-09
動作一:
平板支撐+左右轉髖 左右各20個
動作二:
平板支撐+重心前後移動 20個
動作三:
側身支撐+挺髖 左右各15個
動作四:
直臂平板支撐開合跳 20個
動作五:
直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個
動作六:
直臂平板支撐+收腿跳
動作七:
直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個
動作八:
直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個
以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如慢跑、騎車等。
記住,每天堅持做,平坦小腹重見天日指日可待。
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TAG:瑜伽教室 |
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