超有效！三式瘦腰瘦腹減肥瑜伽

很多人身體其他部位都比較瘦，但就是腰腹部贅肉堆積，想瘦腰瘦腹，除了練習睡前瑜伽減肥養生，可以試試下面3個瘦腰瘦腹瑜伽動作，非常有效，記得堅持哦。

一、斜角式瘦腰瑜伽

步驟一：

雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

步驟二：

右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

進階版

步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。

二、船式瘦腹瑜伽

步驟一：

身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。

步驟二：

上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。

步驟三：

腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

步驟四：

五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。

頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。

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