要麼瘦，要麼更瘦！怎麼吃都吃不胖的飲食妙招看過來！
我要減肥！
前一秒還在喊口號，
後一秒嘴裡已經塞滿東西！
對於一個吃貨來說，
管住嘴真的是一件極其辛苦的事！
相信很多減肥的盆友都是這樣，
既想瘦卻又放縱自己的胃口，
最後體重秤不降反升，
啊！多麼痛的領悟！
看在你誠心誠意的份上，
這世上真的存在好吃還不胖的食物，
不服看過來！
肉怎麼吃才不胖？
很多減肥的童鞋都堅持吃素，
但長期不吃肉會導致身體營養不均衡！
有一個好消息，
不是所有吃進肚裡的肉都會長在身上，
這些肉類就又好吃還不胖！
雞胸肉
>>>推薦理由：雞、鴨和鵝肉都是優質蛋白質，脂肪含量低。雞胸肉更是其中的佼佼者，雞胸肉富含高質量蛋白，相對而言所含脂肪更低，是許多瘦身餐的主菜之一。
瘦牛肉
>>>推薦理由：瘦牛肉蛋白含量極高，而脂肪含量低，能提供適量氨基酸和賴氨酸，還富含大量鐵、B12、鋅和亞磷等礦物質，具有較好的營養價值。
金槍魚
>>>推薦理由：金槍魚營養豐富，富含礦物質和維生素，包括煙鹼酸、硒、B6、硫胺、磷、鉀和鎂，以及ω-3不飽和脂肪酸，這些元素還有利於心血管健康。
蝦
>>>推薦理由：大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點。蝦是其中最具代表性的一個。100克海蝦含蛋白質16.8克，脂肪僅有0.6克。100克對蝦含蛋白質18.6克，脂肪僅有0.8克。
粥怎麼喝更瘦？
很多減肥人都愛喝粥，
但並不是所有粥都吃不胖的，
小編告訴你，
粗糧粥非但不會發胖還有瘦身的效果哦。
科普時間：
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括穀物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等）、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等），以及塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。
營養價值：
富含膳食纖維，排便順暢。膳食纖維有助於腸胃蠕動，有助消化脂類，達到減脂的效果。
富含B族維生素和礦物質。B族維生素是所有人體組織必不可少的營養素，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的關鍵。
提高蛋白質的利用率，營養價值高。豆類和穀類，豆類蛋白質中蛋氨酸含量低，穀類蛋白質中賴氨酸比較低，兩者相互結合，取長補短，氨基酸可以得到互補，從而提高各自蛋白質的利用率，提升了營養價值。
飽腹感很強，抗餓效果杠杠滴~~
小編推薦4種好喝又健康的粗糧粥
幫助清腸刮油，加快甩肉！
八寶粥
「八寶粥」採用的原料除了大米或糯米外，還添加小米、豆類、核桃仁、花生仁、紅棗、桂圓、蓮子、山藥、枸杞子等，穀類缺乏賴氨酸，而豆類賴氨酸含量比較高；小米中含亮氨酸比較多；各種堅果類富含人體必需脂肪酸以及各種微量元素和多種維生素，充分互補，提高蛋白質的利用率，又富含膳食纖維，促進新陳代謝，一舉兩得。
薏米蓮子粥
薏米中含膳食纖維，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。蓮子富含蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養元素，可為減肥的童鞋提供均衡營養。
紅豆綠豆粥
豆類的營養價值非常高，我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」，意思是說五穀是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡：紅豆富含微量元素和膳食纖維，具有潤腸通便、調節血糖的作用。綠豆含大量蛋白質、B族維生素，清熱解毒、利尿潤膚，二者結合，能更好地改善脾胃，促進新陳代謝。
紅薯玉米粥
玉米中富含維生素C和B族維生素，清腸胃，助消化，是很好的減脂選擇~而且紅薯富含蛋白質和澱粉，有很好的飽腹作用，對減肥好處多多！
甜食怎麼吃不胖？
對於減肥的MM而言，
甜食無疑是最大的天敵！
再也不能吃爽口的冰淇淋，
還不能吃誘惑力極強的奶油蛋糕，
其實，
有些甜食既好吃還不胖你不造吧！
時刻表
午餐前20-30分鐘先吃甜點
原因：從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
甜點選擇
選擇50-80大卡的甜點
原因：身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80大卡。此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
甜點推薦
蜂蜜酸奶
甜味濃厚的蜂蜜里維生素和礦物質含量非常豐富，可以補充因減肥而變得不充足的營養成分。這樣的蜂蜜搭配酸奶食用，酸奶含有很多可以改善腸道環境的乳酸菌，而蜂蜜含有腸內細菌食物的成分，所以效果可以明顯增加。
甜點推薦
紅糖水羹
取紅糖和水一樣的量，加熱，用小火煮一會兒就可以做成濃稠的紅糖水了。可以加入涼粉和蕨菜餅等光滑可食用的甜食一起食用。紅糖因沒有被提煉，含有維生素和礦物質，而且在選擇砂糖的時候盡量選擇茶色的哦，做出來的樣式我給滿分喲~
甜點推薦
水果酸奶冰
水果酸奶冰一般選用蘋果、芒果、火龍果、奇異果等水果來製作，不僅富含多種維生素，而且卡路里較低，再者，酸奶又含有改善腸胃的乳酸菌，是不錯的減脂選擇。
有肉有粥有甜食
這樣減肥真真是美事一樁~
不過還是要注意控制熱量
不然再健康的食物
吃多了也會胖啊！
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