如何減後背，瑜伽感受你

3

平板式

1、起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

2、保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

4

駱駝式

1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2、吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

3、首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

4、接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

6、保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

5

半月式

1、山式站立，兩腳分開一條腿長度，左腳稍內扣，右腳向右轉90度，右腳跟對準左腳腳心。手臂向兩邊打開，身體向右側伸展到三角式。

2、吸氣，將上面伸展的手(左手)收回放在髖部，大拇指朝後，幫助打開肩膀。呼氣，屈右膝，右手指尖向前放在右腳外側，離開右腳大概兩個手掌的距離，在肩的正下方，拇指、食指放在小腳趾延長線上。

3、吸氣，重心慢慢移向右腿，抬起左腿，注意過程的穩定。

4、呼氣，慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿，右腿前側肌肉收緊，膝蓋上提，膝關節不要超伸，右腿穩定後，慢慢由下往上轉正，打開骨盆。移動重心左腿收緊用力，左腳腳趾回勾轉向正前方，然後依次讓小腿、膝蓋、大腿、髖部、肋骨、胸腔、頭部轉向正前方，使身體依次向外打開。

5、當肩部向外展開後，可以將左臂向上伸展，同時保持頸部後側伸展，眼睛平視前方。也可增加難度，抬頭去看指尖，但注意仍然需要保持頸部後側的伸展。如果困難可以將目光停留在地板，或直視前方。

1

戰士三式

1、雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起；

2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直；

3、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2

側撐式

1、起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；

2、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；

3、慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.無法核實真實出處,如涉及侵權,請直接聯繫刪除.謝謝!）

更多瑜伽健身信息，請關注微信公號：yoga-com

瑜伽人生，快樂伴侶，我是小編【瑜伽伴侶】

瑜伽健身伴侶

一個堅持原創，專註瑜伽的公眾平台

TAG:瑜伽健身網 |

※她讓瑜伽如此性感撩人，你怎麼看？
※她把瑜伽改得如此性感撩人，你怎麼看？
※練瑜伽，如何在開髖的同時不讓膝蓋受傷？
※因為你做不好‖瑜伽感悟
※5式瑜伽專減後背，劉亦菲般的蝴蝶骨你也可以擁有！
※如何讓瑜伽幫你減輕生活壓力？
※練瑜伽，如何打開肩膀，防止受傷？
※如何避免瑜伽的傷害？
※睡前不練瑜伽，還怎麼一直貌美如花？
※睡前不做瑜伽，還怎麼貌美如花？
※無後彎不瑜伽，怎麼才能做好後彎？
※瑜伽是如何緩解我們生活壓力的呢？
※睡前不練瑜伽，還怎麼貌美如花？
※拒絕駝背，瑜伽幫你把背挺起來！
※老師，為什麼我練習瑜伽不能夠減重，反而增重了呢？
※老師，如何把瑜伽堅持下來呢？
※瑜伽什麼也不是，若喜歡，請堅持
※她曾經胖到不忍直視，練瑜伽後成了性感尤物……
※當你接觸瑜伽後，你就知道