晚餐這麼吃，越吃越瘦，
減肥最重要的就是
基礎飲食
今天薄荷君要和你講講
減肥晚餐應該怎麼吃
今日關鍵詞
1
關於晚餐時間
晚餐的理想狀況，是距離就寢休息至少 3 小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。
餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上 10 點休息，那麼晚餐應當在 6-7 點。
2
晚餐吃多少呢？
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了。
5 分飽是一種什麼樣的感覺呢？飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
3
晚餐吃什麼呢？
在肉類的選擇不要油膩。選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，並且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g。
減肥時晚餐的組合推薦
水果+ 酸奶
粗糧豆粥+ 蔬菜
豆子+ 堅果+蔬菜
薯類+ 豆製品+蔬菜
晚餐食譜推薦
涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1 勺泡發洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
晚餐吃得對
減肥你就成功一半了
可別再傻乎乎的不吃晚飯節食減肥了
傷了身體還容易反彈
年輕的你
值得更好的
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※早餐不吃，晚餐猛吃，不只是發胖這麼簡單
※這麼吃，瞬間胖！那麼吃，瞬間瘦！
※脫髮食療，別再這麼吃了，頭髮只會越掉越多
※能吃暖，吃不胖，秋冬想瘦得這麼吃！
※聽說，減肥成功的人都是這麼吃早餐的哦！
※牛肉這麼吃，太好吃了！一吃就停不下口，絕對好菜！
※不吃早餐竟有這麼多危害！她兩年不吃早餐，膽囊中竟然長出石頭！
※早餐吃什麼最有營養 早餐就該這麼吃
※早餐這麼吃，營養又減肥
※早餐這麼吃，營養又美味，一張餅搞定
※午餐這麼吃，極好，不但營養均衡，也很美味！
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