為你量身而定的10個車內瑜伽體式 快來學一學吧

你是否經歷過長久駕車的痛苦？一旦連續開車超過三個小時，你的身體就會用各種方式向你提出抗議，你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會產生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。長久地駕駛，從人體力學而言，是一種「反人類」的行為。今天小編就推薦10個車內瑜伽給各位朋友，一起來學一學吧。

1.扭轉式

駕駛過程中，最疲勞的部位就是背部，扭轉的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱，讓背部壓力得到舒緩和釋放。這個體式在汽車座椅上就能完成，並且功效顯著。

雙腳平放在地上，將臀部輕輕撥開，讓脊柱與座椅垂直，然後轉動你的上半身向某一側，目光向後面的窗戶望去，看向遠方，雙手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感覺，並保持幾秒，當然你也可以時間稍長一些。然後換另一側做同樣動作，兩遍各重複8-10次，你會感覺背部非常舒服哦！

2.蓮花坐姿

當你久坐不動時，臀部和大腿內側是處於被壓迫狀態的，長時間就會導致疼痛，而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。

如果你的汽車空間狹小，但你偏偏還長了一雙大長腿，那你可以調整一下座椅間距，再做這個動作。

將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置，然後將左腳放在右腿上。這個體式有一定難度，如果你的柔韌性不夠，你不必做成全蓮花，找到舒服的盤腿坐姿就好。然後用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿，直到你的疼痛感消失，兩腿交換位置再做一遍。

3.「4」型坐

這個姿勢有利於打開腹股溝、大腿和臀部，還對坐骨神經痛非常有效！

坐在你的座位上，兩腳分開，平放在椅面上；然後左腳彎曲，用手搬起左腳，並把你的左腳踝放在你的右腿上。

如果你覺得這個動作做起來剛剛舒服，就保持這個姿勢更久一點；如果你能做得更好，你可以在你的腿之間，用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。重複這個動作8到10次，然後左右腿切換。

4.轉動脖子

在自駕旅行過程中，為了保持注意力，你需要經常保持脖子和肩膀的張力，時間久了，會讓你脖子酸痛，甚至引發頸椎問題。

端正坐在你的座位上，下巴朝向你的胸部，轉動肩膀。然後肩膀放鬆下來，用手輕輕扶住頭部，讓你的右耳靠向右肩，加強肌肉的拉伸，同時將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。保持這個動作8到10次，然後向相反的方向重複。

5.坐前屈

當你背部又僵硬又疼痛，試試這個動作，充分地伸展背部的感覺簡直不能更爽！

雙腳平放在地板上，保持雙腳與髖部同寬。把胳膊放在儀錶盤上(注意關掉你車的開關)，伸展背部；把頭埋在胳膊里，伸展你的脖子。你還可以將上身貼在大腿上，拉伸地更為充分。這個動作除了可以放鬆你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以堅持更長時間。

6.高抬腿

這個動作能夠讓你的腿部得到充分的放鬆，緩解你因久坐造成的腿腳腫脹，並且讓血液迴流盆腔，促進下腹部血液循環。

你需要把座椅靠背向後傾斜一下，把腳放在儀錶盤側方，輕微彎曲膝蓋，靠向座椅，保持10秒或更長時間。

7.彎腿體前屈

你可以從上個姿勢過渡到這個姿勢，把你放在儀錶盤上左腿拉回來放在身前，把左腳放在右大腿上，保持脊柱筆直。然後雙手抓住右腳，讓身體往前摺疊，這可以伸展你的腿筋、大腿內側、臀部和脊柱。你要做的就是讓腿後側充分伸展，記得要換邊做哦！

8.向前肩拉伸

坐在座椅上時間久了，容易讓你彎腰駝背。為了防止這個後果，這個前肩拉伸動作可以幫助到你，尤其可以最大程度地鍛煉到你的肩關節。

坐直身體,雙腳平放在地板上。然後，身體略微前傾，擴展你的手臂抓住後面的座椅，當你繼續向前傾斜時，你的肩膀在張開，胸腔在擴展，堅持數秒，並重複多次。

9.向後肩拉伸

只向一個方向伸展是不夠的，肩前和肩後都需要得到鍛煉。

坐高你的身體，雙腳平放在地板上，然後把你的手臂向前伸直，十指交錯，並讓你的手掌朝內，往後向外推拱你的背部，讓肩胛骨得到伸展，然後把你的頭埋低，伸展你的脖子，堅持數秒哦。

10.牛面式

這個動作的目的是伸展肩膀和手臂，尤其是你的肱三頭肌。

在座位上坐直，把腳平放在地板上，提高你的右手肘，並把右手放在你背後。然後把左手從後面握你的右手，如果這個動作太困難、不舒服，那就換個姿勢。讓你的左手抬高，去抓握右手肘，輕輕按下。重複這個動作8到10次，然後切換。

這10個瑜伽體式，在車裡就能夠練習，幫助你打開你緊鎖的身體，讓新鮮血液充斥全身，滋潤你的關節和肌肉，驅逐你的疲憊和疼痛。

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