新手如何開始減肥？

最近好多朋友都有在問我關於新手如何去減肥？自己比較胖，準備開始減肥，應該從什麼開始呢？

今天就大致分享一下小白如何開始減肥之路。

一般正常導致肥胖的原因是吃的了高熱量，高油的東西，簡單點就是吃的不注意，吃的比較多，還不運動。

減肥今天我們從3個方面分析和改善

營養飲食

規律作息

鍛煉方式

什麼都是循序漸進的過程，像一開始我們吃的東西不多，也是慢慢吃的越來越多，而身體又根本不需要這麼多食物，同樣想要減肥，要一點點減少控制食量，在飲食上，少油少鹽，盡量不喝碳酸飲料，不知道喝什麼時就喝白開水。

慢慢的減食量，打個比方中午一頓吃2碗米飯，那麼下次你可以吃一碗，然後多吃一些蔬菜，大概是先少吃1/3的主食。

有一點很重要的建議，好身材不是靠不吃飯餓出來的，而是要合理搭配營養。

食物的推薦：西蘭花，菠菜，芹菜，胡蘿蔔，蘆筍，當然其他蔬菜也可以。

肉食：雞胸肉，魚肉，羊肉，牛肉（不推薦豬肉）

奶類：脫脂牛奶

這個問題....

知道現在手機的存在，讓你在夜晚更加的興奮，但是，當因為熬夜，長時間玩手機，身體垮掉的時候，你可能就再也不會因為熬夜和玩手機而興奮。

規律作息時間，就算你跟平時一樣的飲食，就單單規律作息時間這一個方面，你一個月也會瘦好幾斤。

建議一天一定要保證7個點的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超過11點半睡覺。

剛剛我們說完了飲食和作息時間。關於鍛煉方式，一開始會有人運動不了多久就不行了。就會因為這個，覺得健身太難了，選擇放棄。

完全沒必要，誰也是一點點過來的，一開始哪怕只能運動10分鐘，也很不錯呀，只要你開始運動了 ，之後再隨著身體素質的提高，一點點加運動量就好了。（前期最重要的是養成運動的習慣）

減肥前期最主要的還是靠有氧運動，新手建議練1天休1天或練2天休1天。

分兩種情況，一種體重比較大的，其實不太建議跑步，是因為體重大跑步對膝蓋的傷害比較大。建議使用橢圓機，動感單車或者游泳。另一種，不是特別胖的，可以選擇跑步。

身體條件不錯的，建議堅持有氧40分鐘左右。這樣會消耗的熱量多。

其實減肥，一開始就是生活習慣的改變，根本涉及不到其他比較深的知識。更不去問一些，我一個月如何可以瘦20斤，30斤這樣的問題，拜託，人的身體是有生長規律的，胖的人也不是一天胖起來的，所以調整好心態，先去堅持。

給自己定義個計劃，先從改掉生活中的小習慣開始，慢慢堅持，好身材就離你不遠了。

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