健身新手從何開始鍛煉？如何安排器械鍛煉？

健身減脂增肌新手應該如何鍛煉？

1~2個月每天在跑步機調到中慢速度，或者動感單車，堅持30~40~50分鐘，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調到堅持40分鐘，最後到50分鐘。

2-3個月，加入器械熟悉和健身知識學習階段，每天學習一個器械的使用方法，通過學習使用器械，提升自己的健身知識。器械做完以後再跑步。

健身舉重訓練計劃具體安排：

本安排包括了你所要鍛煉的所有部位。在做第一組時，可以選擇你所能舉起的最大重量的50%-60%，做第二組時增加重量10%，做第三組時再增加5%。做每一組時重複的次數應遞減，做最後一組時可做到做不起來為止。組與組之間休息1-3分鐘。

對大多數身體部位而言，在兩次訓練之間，都應該至少安排72個小時的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率，以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。

比如，如果你星期一練了肱三頭肌，那你再次訓練肱三頭肌的時間，就可以安排在星期四。

如果你是初學者，先建議你使用機械式力量設備。

上肢：每周兩次，周一1次，周四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%

胸部：周五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上

腹部：每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！