新手減肥怎麼做，讓脂肪充分燃燒掉？

1、新手減肥怎麼做？

一周保證4天的運動，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機或動感單車或健身操。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。

我們常的啞鈴、杠鈴，甚至是一些自體重量的力量訓練（俯卧撐或者引體向上）都屬於力量訓練。力量練習可以消耗你身體的糖分，並讓脂肪分解入血。而接下來的有氧訓練，則可以在最短時間內將這些游離在血液內的脂肪充分燃燒掉。

2、運動時間

午前有氧運動，提升一天代謝率！

除了晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍外，在代謝率的角度來講，午前的有氧運動能提升一天的新陳代謝率，同樣可以達到燃脂效果翻倍的情況！

一般來說，消耗300卡路里的運動量能就讓你的身體代謝比平常多消耗100-200卡路里。所以也一定不能錯過午前的有氧運動。

3、多食多餐原則

改變食物的餐次，比如原來一天三餐，現在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免飢餓感。

飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入，每天減少300千卡熱量的攝入，不吃零食。結合運動，你可在3個月中減少大概10斤體重。

4、多喝水

研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當於減肥5斤。

5、休息安排

保證每天睡眠7至9個小時。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，身體代謝，肌肉的修復和生長才達到最高峰。

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