糖尿病病友按這8條做：保您中秋吃好喝好血糖好！

健康 09-15

中秋佳節，全家團圓，親朋好友，禮尚往來，好不熱鬧！心情好了，胃口也好了，又趕上吃大餐的機會多，血糖很容易失控。為了保證血糖平穩，糖尿病病友要把好吃月餅和吃大餐這兩關，做好這兩點，血糖便不會興風作浪。送您8條建議，包你受用。

月餅切開拼著吃

建議糖友把每塊月餅切成4份或8份，淺嘗即可，不但可以控制量，還可以嘗到更多口味的月餅，不枉過中秋佳節。

吃月餅減主食

一個月餅的熱量約400千卡，約相當於一人一餐2/3的能量，糖友吃了月餅就要減少相應的主食量。最好不要多吃，1個大月餅別吃完。

吃月餅多吃蔬菜

食用月餅的這一餐，其他食物的烹調不妨以蒸、煮、燙、涼拌為主，並多吃蔬菜，以求膳食平衡，同時降低月餅的升糖速度。

餐後全家賞月去

八月十五的月亮格外得圓，晚飯後不妨一家人出去散散步，聊聊天，不僅與家人共度良宵，增進感情，還可以消耗一部分能量，幫助降低餐後血糖。

吃大餐，別吃多

餐前適量吃些低熱量食物，這樣就不會餓著肚子，避免飢不擇食的現象出現，有助於控制總食用量；每種菜都嘗嘗，蜻蜓點水般地少吃，多樣性地品嘗，淺嘗輒止即知足，這樣既可以一飽口福，又可以穩定血糖；多說話，多照顧他人就餐，這樣就減少了自己用餐的時間，無形中可以少吃點。

吃大餐，菜要選著吃

所謂大餐，必是多人用餐，不可能所有菜肴都符合糖友的要求，此時就需要學會選著吃。建議糖友盡量選擇清蒸、涼拌、白灼、燉、烤、燒等烹調方式的菜肴，避免各種醬汁，尤其警惕勾芡類食品。為堅持少油、少鹽、少糖的原則，糖尿病患者可以準備一個清水碗，多油、多鹽的菜肴可以涮了再吃，也可以趁此機會，向共餐者介紹如何做到健康飲食。

帶有紅燒、煎炸、干鍋、水煮、干煸、香酥之類字眼的菜肴，往往用油量比較大，糖尿病患者少吃或不吃為妙，避免總能量超標。

吃大餐，要巧飲

著名的醫學之父希波克拉底說，一杯酒是健康，兩杯酒是快樂，三杯酒是放縱，而糖尿病患者最好忌酒。為了不使共餐者掃興，可以少量選用紅酒、啤酒、黃酒等低度酒，但要減少相應能量的主食，且不要空腹喝酒。必須喝酒，需按照如下原則：

控制飲酒量，飲用啤酒285毫升，或者紅酒100毫升，或者白酒30毫升，最大不超過2倍的量。

盡量選擇酒精度數低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒應禁飲；

邊喝酒邊吃菜和主食，慢慢喝，血糖波動不會太大。

如果不喝酒，也要選擇健康的飲品。白開水是糖尿病患者最好的飲品，也可選擇綠茶、紅茶、豆漿等健康飲品。

吃大餐，別忘記吃藥

一定要清楚自己服用的藥物，注意用藥和進餐時間的配合。使用胰島素的患者的進餐順序：主食、副食、喝湯，這裡的湯品不要選擇鹹湯或濃白湯。如果因為就餐而影響了藥物的使用，要加強血糖監測，必要時補服或補打。

糖尿病之友：恭祝全國糖友中秋節快樂，吃好、喝好、血糖好！

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