瑜伽分享：秋季瑜伽

秋季，

正是該給身體作保養與維修的季節。

秋天，氣候宜人，正是喜悅豐收的季節。

同時，深秋來臨時落葉紛飛，

亦不免使人憂鬱、傷感。

這時，

我們可以通過舒緩身體與神經系統的瑜伽姿式養生，排毒。

仰卧抬腳式

仰卧，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

坐式側伸展式

坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

加強側伸展式

站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，換側重複

動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。

動作功能：放鬆身心，安撫情緒。

抱腿變化式

仰卧，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

獅身人面式

俯卧，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。

動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

總結：伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。 秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑鬱的感覺。 練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要儘可能打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆的秋冬季節。

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