這4個體式有助於腸胃的調理

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

作壓力大、生活不規律、飲食不節制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘等就是腸胃不健康的體現。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。小編推薦給大家幾個簡單的瑜伽體式，可有助於腸胃的調理。

三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

側腰伸展式

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

脊柱轉動式

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

TIPS

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練瑜伽的好處

脾虛胃寒者應少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、穀物溫補類食品。而慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物含量豐富的食物，以防胃部過空造成胃部不適。精神壓力也會造成便秘，所以，心情的調節也很重要哦！

根據我的經驗

不管做什麼動作體式

好的瑜伽墊是必不可少的

往往會事半功倍哦

加油哦～

下面這款不僅給你穩重，無懈的安全感

當然，還帶給你想不到的舒適感

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