喬任梁因抑鬱症自殺，談談心理疾病自我康復療法

中秋節周末，喬任梁因抑鬱症自殺去世的消息震驚網路，再次喚起人們對抑鬱症這一隱形殺手的關注。據世界衛生組織調查，目前全球至少有3.5億名抑鬱症患者，國內估算約有9000萬，娛樂明星長期生活在高壓狀態中，更是抑鬱症高發人群。演員張國榮、歌手陳琳、演員賈宏聲、韓國演員李恩珠、演員尚於博等都因抑鬱而結束了自己年輕的生命。我們在新聞媒體上也常常會看到因為患抑鬱症自殺的報道，在我們緬懷這些逝去的生命的時間，希望抑鬱症能夠受到公眾的重視，讓更多患者能及時接受治療，脫離痛苦。

19世紀是傳染病時代，20世紀是軀體疾病時代，而21世紀則是心理疾病時代。當今的人們，表面上是友好和溫情，表面下卻是距離和冷漠，以及大量難以捉摸的懷疑與敵意，多數人都感到孤立、無助和恐懼，超負荷工作及名存實亡婚姻的壓力，導致了人們心理危機重重，所經受的失敗挫折空前加重，無論是貧者還是富者都承受巨大的心理壓力，因此我們有必要了解的一些心理保健知識，有利於化解心中潛在的巨大隱患，保持良好的心態。我對抑鬱症做一些剖析，希望對朋友們有幫助。

一、抑鬱症特徵

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。抑鬱症是神經症的一種，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病病。

二、抑鬱症病因

迄今，抑鬱症的病因並不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

三、抑鬱症治療方法

1、藥物治療

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱葯主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱葯（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱葯和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

2、心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

3、物理治療

有嚴重消極自殺企圖的患者及使用抗抑鬱葯治療無效的患者可採用改良電抽搐（MECT）治療。電抽搐治療後仍需用藥物維持治療。近年來又出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。

四、心理疾病自我康復療法

當我們出現心理困擾時，並不需要立即向心理諮詢師求助，因為都會有自我調整的一個過程，但是當我們出現長時期的心理困擾時，應該及時的求醫，長時期的陷入心理困擾，會讓心理困擾變成心理疾病，也有很多朋友認為心理疾病忍忍就過去了，能拖就拖，這是不正確的，因為心理疾病會影響我們的社會功能與生活功能，心理的不適還會導致生理不適，這種生理不適並不表示身體發生了器質性疾病，而是由於精神長期處於緊張狀態，會出現神經性頭痛、女性月經不調、男性性功能障礙等癥狀，但正是由於不立即發生器質性疾病，一般很難被發覺和引起重視。如果你確認自己患有抑鬱症，情況嚴重，建議你一定立即要去正規心理門診看心理醫生。如果你患的抑鬱症是因為心理問題引起的，並且情況較輕微，可以考慮自療，我提出一些有效的方法供參考，需要說明的是這些方法帶有普遍意義，但是具體到每個人還要進行個案分析：

1、順其自然。有了心理疾病，一定不要害怕。心理疾病在某種意義上是一種持續的不良情緒狀態。任何不良情緒如果順其自然，不對它強行抑制並設法消除維持它的新刺激，總會自然消解。有朋友這樣總結說：「我們希望健康，希望超越別人，有許多美好的願望，但是恰恰是對癥狀的關注轉移了我們的實際矛盾，就我來說，我是因為頭不舒服而怕影響學習，我擔心學不好，所以我就去關注頭不舒服，如果我腿不好而不是頭不舒服，我才不去管他呢，所以我對學習的擔心轉移到了對癥狀的關注，認為是癥狀影響了學習，這實際上是一種很微妙的轉移。恐怕我們所有人，很少有人僅僅是關心癥狀，而是害怕癥狀對他的某個目標產生阻礙，於是轉而去關心癥狀。認為只要癥狀好了，障礙沒了，才能把事情作好，才能實現自己的目標。其實這裡就存在了一個很隱秘的內心衝突，只有把這個衝突拿出來，解決掉，癥狀才能消失。」

2、自我分析。心理疾病是現實造成的，它往往是現實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析，看清自己陷在哪些現實的衝突之中。一旦真正認識到自己問題產生的根源，情緒困擾背後的驅動力量得以發現，我們就能夠對它進行有效的糾正，情緒和行為困擾也會因此而逐漸消退；否則，這些驅動力量將獨自駐留於無意識之中，對我們造成種種困擾。

3、面對現實。設法自我減壓，風物長宜放眼量。正確認識自己的長處與短處，不制定無法實現的目標，不為力所不及的事情苦惱，也不拿自己的短處與別人的長處作比較，以平和的心態對待學習和生活中的一切。不要把個人目標設置得太高，如果我們以60分為目標，我們永遠是成功的；如果以100分為目標，也許我們永遠是失敗的。

4、學會接受。已經發生的事情是無法改變的，你不接受它，就好像拿頭在撞一堵牆，希望把它撞開，無濟於事，徒勞無功。我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，學不會接受。接受了，就慢慢不會生氣了。對於已經發生的傷害，不要再在自己的傷口上撒鹽，還要記住，也不要在最親近的人傷口上撒鹽。盲目的後悔和抱怨是最愚蠢的行為。只能使傷害越來越大，事情變得越來越糟。

5、走出家門。心情煩躁時，可以多出去走走，一定不要宅在家裡，那樣只會越來越胡思亂想。走出去，儘可能參加一些使自己感到輕鬆開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經很久不做的事情，增加生活中有意義的活動，多和朋友聚會，傾訴心聲，隨著活動的增加，你會發現，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復對生活的興趣，就會慢慢減少抑鬱焦慮症的癥狀。

6、加強鍛煉。在日常生活中人們應該經常鍛煉，鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑鬱焦慮症的癥狀的效果。

7、閱讀書籍。可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高自身認知水平，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到凈化。

8、培養自信。不論在什麼時候，自信永遠是我們最有力的武器。患有心理疾病的人，不自信是很重要的原因。培養自信的方法很多，但最重要的是不斷學習和提升自己，自己內在素質的提高，自信心就會自然而來。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼，敢於坦然面對一切。

當今社會由於壓力影響，心理疾病十分普遍，在美國、英國、法國等發達國家，人們看心理醫生就和中國人得了感冒去就診一樣普遍。在我國，人們對心理疾病還是諱莫如深，其實只要正確對待自己的心理疾病，分析問題處在哪裡並去克服，當你深刻地領會了這句話「我們無法改變別人，更無法改變世界，但我們可以通過頓悟，用智慧改變自己，從而適應這個光彩陸離的社會」，並去改變自己，就一定會康復，擁有一個快樂幸福的生活。（加gufengxinlizixun可以閱讀更多精彩文章。）

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