減肥不減胸！這樣做，讓你月甩20斤！

怎樣的減肥操最有效？

答案是：做完全身疲累，但是呼吸暢快，

擁有身體排了1斤毒的感覺！

這就是鄭多燕老師的經典減肥動作給你的體驗~

減肥不減胸，瘦腿，瘦胳膊，

讓你體型協調，妹紙們練起來吧~

啞鈴擴胸運動

1、吸氣雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

2、吐氣像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

※ 連接步驟1～2，重複完成規定的動作次數。

運動次數│8～16次│可做2～4回

肌肉運動部位 胸部

彎手臂超人式

暖身操

雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低

手臂挺直，身體儘可能的拱起來

1、吸氣肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的抬高。

2、吐氣上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

3、吸氣上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

4、吐氣四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

※ 連接步驟1～4，重複完成規定的動作次數。

運動次數│8～16次│可做2～4回

肌肉運動部位 背部、臀部、大腿後側

精品公眾號，強勢推薦

TAG:瘋狂減肥部落 |

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