睡眠不好不妨試試四款助眠食療方法

最新 06-04

很多人都知道，良好的睡眠可以改善人的精神狀態，提高幸福指數。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響人際關係和家庭關係。黑龍江省名中醫、哈爾濱市名中醫，哈爾濱市南崗區中西醫結合醫院王新本院長提醒，目前睡眠障礙的人群越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環，要想改善睡眠，心境平和是關鍵；同時，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確；睡前要避免各種情志的波動，外界環境與飲食的不良刺激，這樣，入睡才更容易。

長服安眠藥可引起醫源性疾病

王新本院長介紹說，失眠，中醫又稱為「不寐」、「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」，是由於情志、飲食內傷，病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。中醫藥通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患，因而頗受歡迎。

睡眠不足易誘發心理精神疾病

「失眠雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。」王新本院長說，睡眠不足會導致人體的五臟失衡及陰陽氣血失調，從而易誘發各種心理精神疾病，如焦慮症，抑鬱症，情感性障礙等，容易加重身體各個臟器負擔，誘發高血壓，糖尿病，心功能不全，心悸，胸痹，眩暈，頭痛，中風病等軀體疾病。

此外，睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發黑，且易生皺紋。睡眠不足的同時能引起人體內食慾激素濃度的上升，從而大量進食，導致肥胖。

睡眠不好試試四款助眠食療

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2.三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。具有寧心安神鎮靜的作用，有催眠的效果。

3.酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4.靜心湯