失眠，別老想著吃安定，試試這5種食物，輕鬆助你入眠

長期失眠很痛苦，你就會捉琢磨，我是不是該吃一點安眠藥了，這樣我才能睡得好，明天才有精神。事實是，你吃了安眠藥明天白天恐怕會更困，藥物代謝需要過程的。而且安眠藥對記憶力還有很大的損壞。

那要怎麼解決？白天天你可以試一試正念冥想，這個最近很流行，另外，答案就在你的廚房裡，只需一些簡單的食材就能幫我們解決問題，那讓我們看看哪5種食物最有益於睡眠吧。

1.義大利干乳酪或者火雞肉

可別以為我找的這個圖畫的是棉花，這是球形的義大利干乳酪。現在先說一說火雞肉，國人吃火雞吃的比較少，但是你能在超市裡買到一個大的火雞腿。火雞肉里富含色氨酸，而色氨酸是合成5-羥色胺（腦中神經遞質，可以讓你放鬆、打盹）必不可少的一種氨基酸。義大利干乳酪中的色氨酸含量是火雞肉中的兩倍。

2.三文魚或者富含Ω-3反式脂肪酸的食物

說起三文魚，我第一個想到的就是生魚片，要麼就是刺身啊，壽司呀什麼的，聽起來這跟緩解失眠癥狀沒有半毛錢關係。但是，最近的一項研究表明，每天攝入600mg富含Ω-3反式脂肪酸的食品，可以讓你多睡一個小時，並減少最多7次的覺醒。什麼裡面含有這種反式脂肪酸最多呢？三文魚咯。要是三文魚價格不美麗的話，可以換一些別的富含Ω-3反式脂肪酸的食物。

3.杏仁

吃堅果的好處數不勝數。一把干杏仁中就含有你每天所需鎂總量的20%，而鎂元素可以幫助你舒緩肌肉，並讓你的精神放鬆下來。另外呢，杏仁就像火雞一樣，富含色氨酸，吃杏仁的效果真的就像是買一送一哦。在此，我要說，杏仁露是不行的，裡面真實的杏仁成分太少，基本都是人工添加成分。

4.燕麥粥

我想你可能聽說過櫻桃里含有促進睡眠的植物激素，不過呢，櫻桃每年只有一個季度有，而且價格不低，一點兒也不親民，天天吃不大可能。那還有什麼吃的也含有這種激素呢？燕麥。每天熬粥多放一點燕麥，和其他各種穀物混合，也不失為一個不錯的選擇。

5.香蕉

香蕉是個好東西（想知道香蕉皮的用處嗎，請看香蕉皮不扔等著吃啊？沒錯，今天我們就來說一說為什麼吃），它富含鉀元素和鎂元素。這個在夏天出汗多的時候吃是再好不過的了。說起富含鎂元素，那麼香蕉的「工作原理」就和杏仁差不多了。另外呢，香蕉里也是含有色氨酸的，沒錯，就像是火雞肉一樣。在炎炎夏日，每晚可以選擇自己用料理機打一杯香蕉牛奶，因為牛奶也是助眠的不二食材哦。

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