瑜伽盤腿那麼好，每天練還得了！

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

如何練習蓮花式？

a手仗式坐姿

b曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

d頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

練習要點：

a初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

束角式拉伸

開跨坐

單邊盤腿拉伸

b開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c不習慣坐在地上佳人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

益處：

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。

從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。

從精神層面而言，正如小編前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專註於警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

禁忌：

a膝蓋有傷

b腳踝有傷

c在老師指導下練習最佳

TAG:瑜伽人 |

※瑜伽盤腿坐姿這麼好，每天練那還得了？
※細說瑜伽盤腿坐姿的好處，兩個動作每天都練效果看得見！
※為什麼建議每天晚上，我們都要盤盤腿呢？瘦小腿減大腿肉就看過來~！
※蹺二郎腿不如練盤腿，不生病少吃藥，每天練還得了！
※翹二郎腿不如雙盤腿 好處多 每天練還得了
※為什麼練習瑜伽盤腿時，膝蓋翹得很高？
※瑜伽盤腿好處多，趕緊練！
※練習瑜伽時，為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？
※為什麼建議每天晚上，我們都要盤盤腿呢？
※為什麼建議你，每天晚上要盤盤腿呢？
※為什麼建議你，每天晚上一定要盤盤腿呢？
※瑜伽時，為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？
※蹺二郎腿不如練盤腿，不生病少吃藥，每天練還得了！ | 15天學霸速成班
※雙盤腿好處竟這麼多，60歲練起也不晚！
※雙盤腿竟有如此驚人好處，看完就明白了！
※雙盤腿竟然有如此驚人好處，看完嚇壞了！
※比「盤腿」更好的體式，每天至少一遍，比一般人老的慢
※瑜伽盤腿坐姿的好處有什麼呢
※為什麼每天晚上都建議盤盤腿呢？