3個月快速減肥6kg的方法

減肥 09-24

3個月快速減肥6kg的方法

身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日吃進食物的實際熱量低於每日消耗的熱量，每累積7700卡，體重就會少1kg。

你可以由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡，太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量，導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。

減少飲食熱量是1項挑戰，要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些東西，把份量、熱量全部完整地記錄下來，除此之外，最好也一併記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。

這種瘦身法適合任何人，沒有體質、場地或時間等限制。飲食日記的重點在於動手記錄，只要養成寫飲食日記的好習慣，從飲食中每天減少250卡，不囤積熱量自然就能瘦！透過記錄的動作，你會明白自己吃了些什麼，下次吃東西時，告訴自己選擇低卡營養的食物，你會發現熱量控制一點也不難，而且吃得營養飽足就能瘦！

另外，想要飲食不暴卡，不攝取多餘卡路里、又不會有飢餓感，下面6個可以幫上大忙:

1.三餐份量各減少15％！

剛開始控制飲食，你也許對食物的熱量還不是很熟悉，沒關係，你可以先從減少每餐的食物份量開始。即使飲食內容沒有太多改變，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量減少15％，那麼你的總體熱量也能減少15％。

2.高纖蔬菜，增加飽足感！

別以為飲食減少250卡就非得要餓肚子。多吃高纖蔬菜、五穀雜糧等越天然、未經過精製的食物，因為保留了較多纖維及營養成份，消化時間比較久，相對的也能讓你維持飽足感。

3.進食完先刷牙，抑制食慾！

即使3餐吃得營養又不爆卡，有時候還是會嘴饞喝飲料、吃點心，馬上就功虧一簣。

建議你養成隨身攜帶牙刷的好習慣，吃用正餐後就趕快去刷牙。不僅讓你因為口腔乾凈了而不想再進食，也能向大腦傳導已經吃飽的訊息，特別是晚餐之後刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！

4.好點子，讓你喝飲料不爆卡！

即使知道減重的人要多喝開水，還是忍不住想喝有味道的飲料嗎？與其花錢購買含糖飲料，不如自備茶包，綠茶、烏龍茶、麥茶等無糖茶飲，更能解渴，也可以省去不必要的開支。真的要喝咖啡，你也可以選擇黑咖啡，自己加入脫脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要減少許多熱量喔！

5.把省下的熱量，轉變為激勵因子！

早上來1杯咖啡、下午來1塊蛋糕，這樣的享受也許會讓你覺得生活愉快許多，不過，多餘的熱量可不是那麼好消耗的，換個方式寵愛自己吧！只要在你想喝飲料、吃零食時，剋制自己不吃，把這些錢存下來丟進撲滿，1個月後，你就擁有1筆額外的零用錢，可以拿去購買新衣、新書或試看場電影，同樣也可以讓你生活過得精彩有趣！

6.餐前喝水，避免暴食！

如果你害怕自己吃正餐時總是剋制不住的大吃、或是剛好有飯局的邀約，你可以試試看在用餐前1小時喝杯200c.c.的水，增加飽足感，這樣接下來用餐時吃得份量自然會減少，輕鬆達到控制熱量的效果。

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