月減10斤 晚餐很重要

晚餐可以說是減肥最需要留意的一頓了。晚餐吃得巧妙，可以讓你一個月快速減掉10斤肉；如果吃得不對，就是爆肥10斤的效果。

最佳晚餐方案：要早，要少，要清淡

簡單地說，要遵守三個字原則：早、少、淡。只要把這個最佳的晚餐方案堅持下去，養成習慣，你就會越來越瘦，一個月瘦10斤也不過分！

一：早吃晚餐不變胖，6點前吃完最佳

要減肥，晚餐最好不要超過6點，最無可奈何的話，也不能超過7點！因為過了這個點之後，你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來增加體重，壓床腳用啦！

二：晚餐要吃少，終極「乞丐晚餐」原則

所謂的晚餐少吃，除了食物量相對少之外，更重要的就是指，澱粉類要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你晚餐應該如何吃得少。

遵守這樣吃得少原則的晚餐，應該怎樣吃呢？1、晚餐要減少澱粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃。2、在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉。3、不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等。4、盡量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥

吃晚飯後，你的活動量就會減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過於濃的食物，避免吸收過多熱量。所以，「清淡第一」的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。

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