中醫調理月子飲食，讓你氣血滿格

中醫認為，分娩過程中你耗氣傷血，產後氣血兩虛，坐月子飲食的調理十分重要。科學的坐月子飲食會讓你不足的氣血儘早恢復。坐月子期間的飲食會跟平時很不一樣。坐月子飲食的主要目的是增強你的免疫力，幫你迅速恢復體力，好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳餵養，你還需要通過調節飲食保證分泌足夠的乳汁，滿足寶寶的需要。

坐月子飲食需要多吃嗎？

懷孕期間你身體儲存的脂肪會在產後為你提供部分熱量，來滿足自己身體的需要，同時，幫助你分泌新生寶寶需要的乳汁。專家們曾建議，母乳餵養的媽媽們每天要額外攝入400～500卡熱量。但也有專家指出：最新的研究表明，你並不需要增加這麼多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對於坐月子的新媽媽來說，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

如何科學安排坐月子飲食？

飲食多樣化，營養均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續堅持。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶製品和豆製品等。

同時，還建議你多吃穀物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。

正餐之間穿插零食

由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富於營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、乾薑和甘草煎服。它的主要功效是補血，並有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。

如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要諮詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇。

新媽媽乳汁分泌不足有時是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，中醫通常會建議你在湯中加入党參、黃芪、白朮、茯苓等補氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那麼可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。

你乳汁減少還可能與產後情緒有關。如果你表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那麼可以在煲湯時加入柴胡、鬱金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。

補充大量水分

坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助於你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然，你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。

作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

預防「月子病」

另外金拇指小編要提醒在做月子的媽媽們，調情志，慎起居，避風寒，注意保暖。保暖並不等於把門窗關得嚴嚴實實，房間應保持通風，但月子里產婦要注意避風，絕不能吹過堂風，不能受寒，應穿長袖衣服和襪子，空調、風扇不要對著吹，避免居住在寒冷潮濕的環境。老人常叮囑「坐月子不要輕易洗頭洗澡」，因此有些產後媽媽堅持一個月不洗澡不洗頭。金拇指小編告訴您，坐月子期間洗澡、洗頭是可以的，不過應控制好水溫，避免水溫過低，洗完後用風筒馬上吹乾。建議，用生薑煮水來洗澡洗頭，有祛風的功效。另外，月子里要加強營養，適當活動，增強體質，也有利於預防「月子病」。

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