一分鐘了解你需要怎麼減脂！

小肚腩、犀牛臀

如果你還在煩惱這些

你該認真的了解該怎樣

正確去解決

生活水平的提高，讓我們的生活質量飛躍提高，產生了營養過剩和各種胖紙。

小肚腩、犀牛臀；都是你在校園、公司被取笑，被嘲笑的理由。逛街時，看著別人在試著自己喜歡的衣服，自己卻在角落默默抹淚！

飲食減肥法

當然不是像我們平常所想的那樣去節食，控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

水果減肥法

每餐飯的時間間隔之間，吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用。

健身減肥法

盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法。

首先早晨你要早起，拉伸筋骨，身體開始有點發熱的時候，可以開始晨練了，一定要慢跑，當身材發生變化時，千萬不要停下，讓健身融入你的生活。

注意：

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

無氧力量訓練；跑步、跳繩等有氧運動一起訓練，對減脂有著很好的輔助作用。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片根據Youtube視頻製作轉載請聯繫MAX

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TAG:全球健身指南 |

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