瑜伽提高免疫力，身體倍健康

我們都知道，免疫力是我們人體的重要防禦機制。免疫力變強了，身體就可以免受疾病的騷擾。怎樣提高免疫力呢?今天我們和大家分享幾組瑜伽入門動作，大家堅持練習這些瑜伽動作就可以有效的提高身體的免疫力。

下面我們就和大家開始今天的瑜伽練習，從非常簡單的仰卧腹式呼吸吧!這一姿勢的練習可以有效的增強我們的心肺活力。

(一)仰卧腹式呼吸

1.仰卧。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反覆做5～10回，調節呼吸，仰卧放鬆。

通過上面的兩個瑜伽步驟的練習，我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

(二)仰卧嬰兒式

1.仰卧，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

3.反覆做3次，放鬆雙臂伸直兩腿。仰卧放鬆。

(三)單膝轉身

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

1.仰卧，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

4.仰卧，喘氣放鬆。

(四)拱橋式

1.仰卧，兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。

2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

4.放下雙手伸直腿，仰卧放鬆。

(五)仰卧體側運動

1.仰卧，併攏兩腿。交叉雙手。

2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成

4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰卧放鬆手臂和腿部，喘氣放鬆。

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