這樣在床上「煎烙餅」可如何是好

健康 09-28

有這樣煩惱的人還真不少，晚上關燈後，躺在床上怎麼都難入睡，睜著眼睛躺在床上翻來覆去，就像「煎烙餅」一樣，一覺到天亮都成了奢望。如果你的睡眠質量也這樣差，還總是困頓疲乏，真的應該去看看醫生了。

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那麼，有沒有什麼方法可以提高睡眠質量？下面幾條能做到的話，對提高睡眠質量幫助很大哦。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就別在卧室待著了，直到困意襲來後，再回到床上。

3. 讓卧室舒適

調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

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4. 規律運動

多晒晒太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

5. 注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但睡前一小時喝杯桂圓百合棗仁湯（茶），不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。

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下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。

晚上要少喝飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。不要喝酒，喝酒並不能幫助入眠，酒精簡直就是「睡眠殺手」。

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