骨質疏鬆的8個危險信號!
骨質疏鬆是最常見的衰老問題之一,在50歲以上人群中發病率超過50%,今天為大家總結出骨質疏鬆的8個警示信號。
1天生偏瘦或骨架較小
骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值,從30~40歲開始下降。萊克博士建議,30多歲時最應注意增強骨骼健康,具體措施包括:多吃奶製品等富鈣食物,多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動。40多歲時,繼續保持飲食營養,增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓練。力量訓練有助於預防骨質流失。
2吸煙
多項研究表明吸煙會降低骨質密度。成年期經常吸煙的人骨質疏鬆症發病率更高。研究發現,無論什麼年齡戒煙,都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。
3每天飲酒超過250毫升
研究發現,酒精容易導致骨骼變脆,因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多,危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議,為了保護骨骼,務必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。
4由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
牛奶是最佳壯骨食物,補充鈣質十分關鍵,維生素D強化牛奶更關鍵。專家建議,經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶,都有助於增強骨質,防止骨松。
5出現飲食紊亂症
厭食症是骨質疏鬆症的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平,導致月經紊亂,雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議,厭食症或暴食症患者應及時治療,恢復正常飲食習慣。另外還應確保經常飲用牛奶,補充鈣鎂維D補劑,以保證骨骼和牙齒健康。
6女性月經紊亂或閉經早
雌激素水平偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經。而雌激素偏低會直接導致骨質流失。飲食紊亂、運動過量以及多囊卵巢病(PCOS)都會導致女性雌激素偏低。專家建議,發現月經不規則應及時就醫。
7家族史
家族史也是骨質疏鬆症的一大重要信號。如果家族中有骨質病史、姿勢不良、身高縮短等問題,一級、二級親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏鬆症,那麼你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。專家建議,弄清家族中是否有人患過骨質疏鬆症,如實將家族史告訴醫生,以便正確預測骨松危險。
8白人或亞洲人、女性及50歲以上人群
3種危險因素中有1種,則骨質減少危險增加,若3種全有,那麼骨折危險會大增。60歲以上人群更應當心,因為骨質減少危險會隨著年齡增加而增大。專家表示,75歲以上女性中,骨折發病率高達90%。50歲以上人群應測骨密度,發現問題及時治療。
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