瑜伽半月式,簡單有效的放鬆背部肌肉!
準備動作:身體正直地趴在墊子上,雙腿伸直互相稍稍貼近,額頭壓在墊子上,兩個手向身體兩側伸直展開,手心貼著地板,形成準備動作。
1、左邊膝蓋折起,左手抓著左腳踝。
2、吸氣的同時,左手抓著腳踝向著天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。
3、呼氣的同時,抬起的左腳踝越過右側,左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動,為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態,頭部稍稍向左邊轉過去,右耳朵貼著墊子。
4、盆骨繼續扭轉,吸氣的同時,左手握住左腳踝繼續往背後拉伸,左腳盡量越來越靠近地板,兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。
5、吸氣的同時,左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢,額頭貼著墊子,盆骨扭轉回正常狀態。最實用的美妝教程,化妝技巧。教你保養小常識請諮詢化妝實用技巧aahzsy
6、呼氣的同時,左腳和左手都恢復到準備姿勢,調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)
注意1:注意動作過程中手要握腳,腳不能從手上滑落下來。
注意2:腹部要發力,如果腹部無力的話,腰部就會無力。
注意3:動作過程中向著側面扭轉的頭部和頸部的時候,頭部和頸部要放鬆,不要緊繃。
※除了瑜伽,適合秋天的健身運動有哪些?
※瑜伽花式三點頭倒立詳細教程
※看看鄧超!還是娘娘調教的好呀!
※蹺二郎腿的壞處都有哪些?你知道嗎!
※記住瑜伽的十八條箴言,願你瑜伽之路越走越遠!
TAG:我的健身房 |
※瑜伽半月式,簡單一個動作就能放鬆背部肌肉!
※瑜伽卧半月式,簡單一個動作就能放鬆背部肌肉!
※最簡單有效的瘦腿瑜伽
※半個月練出迷人馬甲線除去贅肉全靠它,簡簡單單卻有著減肥的大功效!
※簡單一個動作,就能放鬆背部肌肉!
※一張瑜伽墊,幾個簡單的動作,有效鍛煉到腰 腹、臀、腿!
※4個簡單最有效的腹肌訓練,擁有公狗腰人魚線很簡單!
※超簡單瑜伽三式:改善腿部線條,告別肌肉腿!
※這6個簡單的瑜伽體式,用來瘦腿特有效果
※這幾步瑜伽動作,瘦腿又瘦腰,超簡單!
※瘦腿瑜伽怎麼做 傳授最有效最簡單的瘦腿瑜伽動作
※一套簡單的睡前減壓瑜伽。
※鍛煉胸肌的小技巧,胸部有溝就是這麼簡單
※每晚堅持用它敷臉,方法簡單有效,不出半月肌膚白皙光滑有彈性
※簡單3式瑜伽,清腸排毒又瘦身
※一套簡單的睡前放鬆瑜伽……
※頸部瑜伽瘦身操,三個簡單動作!
※簡單兩個瑜伽動作,輕鬆打造腰部完美線條,就這麼簡單!
※四月,瘦身其實很簡單,這些茶最刮油,健康有效不易反彈