壓腿練習，你少了這3種方法

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Praface

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。

壓腿別只求高度不求質量。

今天給大家補上一帖，我們今天來剖析壓腿的3個基本方法。

正壓腿

身體正對著一定高度的物體（高台，欄杆等），併攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關節，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，並收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然後換腿。根據個人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。

側壓腿

身體側著對支撐物，用右腳職稱，腳尖向外，左腳慢慢舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖並屈緊踝關節，向上舉起右臂，將左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰桿，並開髖，上半身向左振壓。

注意：如果出現兩腿不直，身體向前彎曲的情況，可以做一些調整，比如著地支撐的腳尖向外放鬆延展，將被壓的腿向身體正前方頂髖，左手向裡面掖肩，並且上舉右肩，往頭後伸展。

後壓腿

背對支撐物，雙腿併攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，綳直腳面。上體後屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。

小編再強調一次，練習絕對不要只在乎高度而忽略質量，特別是成年人，應選擇合理的高度並及注意姿勢和方法的正確。

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