關於晚餐減肥的10個建議

1.控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會超標。

2. 用小號沙拉餐盤盛菜，而不是大號主菜餐盤。

3. 每周開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。

4. 做飯的時候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

5. 鹽容易導致腹脹，黃油卡路里很高，所以盡量使用各種新鮮香料，大蒜和洋蔥給義大利面、濃湯、肉食和燉菜調味。

6. 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會愛上紅薯黑豆墨西哥卷。

7. 將調味料噴洒在沙拉上，而不是倒在上面。

8. 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。

9. 準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。

10. 每餐吃到一半的時候，停下來喝點水，想想你是因為沒吃飽才吃完剩下的一半，還是只因為它剩在盤子里。

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